Bestäm din idealvikt. Använd en BMI-räknare eller konsultera ett diagram. Både din längd och nuvarande vikt är skyldiga att beräkna idealvikt. Sätt upp ett mål att nå din idealvikt under en viss tid. Mayo Clinic noterar att förlora en till två pounds per vecka är en förnuftig och god takt att bränna fett, men du kanske gå ner i vikt snabbare om du gör stora förändringar.
2
Sänk ditt kaloriintag genom att ställa upp en kalori underskott, vilket innebär att du bränna mer kalorier än du tar i. Minska dagliga kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier, skapar en 3.500-till-7, 000 kalori underskott under en hel vecka. Sedan ett halvt kilo fett innehåller 3500 kalorier, kan du förlora en till två pounds per vecka med denna strategi. Minska konsumtionen av alkohol och undvika socker, fet mat. Addera 3
öka energiförbrukningen genom att utöva. Motion kan bränna mycket kalorier från din kost och även hjälper till att minska blodtrycket, lyfter humöret och stärker ditt kardiovaskulära systemet. Enligt en Medline Plus artikeln, kan delta i aerob träning i 30 minuter om dagen, tre gånger per vecka hjälper dig gå ner i vikt. Till exempel, gå istället för att köra, jogga eller gå för en lätt körning.
4
Ät näringsrik mat som magert protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter. Fokus på vegetabiliska livsmedel som fullkorn, grönsaker och frukter. Konsumera fyra portioner grönsaker och tre portioner frukt dagligen. Använd muttersmör, vegetabiliska oljor och olivoljor för hälsosamma fetter. Ät måttliga mängder proteinkällor som magert kyckling, kalkon och lax. Undvik modefluga kostvanor lovar massiv viktnedgång under en kort tidsperiod.
5
Upprätthålla en hälsosam livsstil. Håll dig på din idealvikt genom att observera dina dagliga ätvanor och motion rutin på ett konsekvent sätt. Ändra dina vanor successivt att få långsiktiga resultat.
Upphovsrätt © Liv och hälsa