få flytta. Din gluteus muskler, de största, bulkiest musklerna på baksidan av höfterna som bildar din rumpa, anslut till dina hamstrings, som består av tre stora muskler som löper ner på baksidan av benet. När du flyttar, dessa muskler arbetar tillsammans för att flytta och lyfta din kroppsvikt. Som din gluteus musklerna blir starkare, kommer de sitta högre på baken. Prova att ta större steg när du går eller gå upp steg två i taget.
2
Gör knäböj och utfall. Bland de bästa övningarna för toning upp butt muskler, knäböj fungerar den övre delen av gluteus muskeln. Utför knäböj med ryggen rak och din kropp sänkte längre än ett horisontellt läge från höfterna till knäna. Försök hålla på en stol eller bänk med ena handen för stöd. Spänn din buk och gluteus muskler och undvika framåtlutad för att skydda dina knän. Se en video om det korrekta sättet att utföra knäböj. (Se Resurser.) Addera 3
Utfall framåt på alternativa ben, placera ena foten framför och balansera din kropp när du sänker dig själv. Sluta innan främre knä når en 45-graders vinkel för att skydda din knäleden. Se till att hålla din böjda knän direkt över vristen och dra åt magmuskulaturen för att förhindra över arching av ryggen. Se en video om det korrekta sättet att utföra ett utfall. (Se Resurser.)
4
Hyr en annan "bullar" DVD varje vecka för att hålla din träningsrutin från att gå inaktuella. Det är svårt att göra samma video dag efter dag, så gör det inte. Videobutiker stock många fitness DVD och inte bara kommer du njuta av omväxling, hittar du nya sätt att fast och forma dina höfter.
5
Ta kampsport klasser. Det finns en god anledning kvinnliga kampsport experter har välformade derrieres, de tillbringar timmar sparkar i alla olika riktningar. Inte bara kommer du att stärka de muskler som gör baken runda och välformade, ska du sträcka och lära sig att hålla dina muskler smidig. Som ett plus, kan du komma undan med några självförsvar tekniker.
6
Stretch ordentligt innan du utför övningar som innebär utfall, knäböj och sparkar för att förhindra en drog muskel. När du sträcker dina muskler, använd mild spänning istället för att studsa och ta din tid. När dina muskler är smidig, kan du utföra övningar med mindre risk för skador. Använd ordentlig stretching tekniker för att undvika en drog muskel. (Se Resurser.)
7
Hoppa på cykeln och ta en provtur. Ett miljöombyte kan du glömma att din hamstring och gluteus muskler får ett träningspass. På ogynnsamma dagar, använda en stillastående cykel och distrahera dig genom att titta på tv, lyssna på musik eller läsa en tidning.
8
Ät mer protein och minska ditt intag av stärkelserika kolhydrater, godis och mättade fetter. Muskler består av protein och de blir starkare när de får mer bränsle. Mättade fetter, som finns i vissa köttprodukter, ägg och hela mejeriprodukter, öka risken för tilltäppta artärer, hjärtinfarkt och stroke. Bli en etikett-läsare när du handlar för hälsosam mat. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa