Hur gå ner i vikt det enkla naturliga sätt

Det finns ingen anledning att leva på selleri och vatten för att förlora överskjutande pounds. När du är klar så småningom, kan långvarig viktminskning resultera från att ersätta hög kalori livsmedel med hälsosammare alternativ och genom att införliva motion i din livsstil. De flesta experter rekommenderar hälsosam viktminskning med en hastighet av ett pund per vecka. För att åstadkomma detta måste du skapa en vecka kalori underskott på 3500 kalorier, eftersom det är mängden kalorier i ett halvt kilo fett. Saker du behöver
Det enda jag reccomend är en anteckningsbok att skriva ner recept och tips som jag har givit.
Visa fler instruktioner
1

Ät 250 kalorier mindre på en daglig basis. Byta matar du för närvarande äter för lågt kaloriinnehåll och låg fetthalt alternativ. I stället för helfet mjölk, drick lättmjölk. Ersätt socker-lastad desserter med en bit frukt. Snack om air-poppade popcorn istället för chips. Byt glass med fryst yoghurt. Ät magert protein som kyckling och fisk istället för fett kött såsom fläsk och nötkött. Fyll på grönsaker istället för kolhydrater. Jämför näringsinformation på livsmedelsförpackningar för att ta reda på vilka livsmedel som är lägre i fett och kalorier.
2

Minska dina portionsstorlekar om du inte kan hålla reda på hur många kalorier du förbrukar. Ät bara 3/4 av din normala frukost, lunch och middag och du kommer automatiskt att äta färre kalorier.
3

tränar varje dag i veckan för att bränna 250 kalorier per dag. Fyll i en 2-mil jogga i 20 minuter, ta en 30-minuters rask promenad, cykla i 30 minuter eller städa i en timme. Övning med en vän att hålla sig motiverad eller ta en klass gruppträning på ditt lokala gym. Utför en mängd olika hjärt-aktiviteter för att hålla från att bli uttråkad. Dela upp din träning under dagen om det behövs, utföra hälften av din träning på morgonen och resten på kvällen
4

Gå till sängs vid samma tid varje kväll så att du får minst åtta. timmars sömn. Sömnbrist kan leda till viktökning, eftersom de hormoner som avgör om du är hungrig eller mätta fluktuera när du saknar sömn. Dessutom saktar sömnbrist också ner din ämnesomsättning.
5

Drick minst 8 glas vatten under dagen för att stanna hydratiserade. Uttorkning kan resultera i en brist på energi. Vatten hjälper till att främja matsmältningen och fyller upp dig så att du är mindre benägna att äta för mycket. Ibland törst misstas för hunger. När du tror att du är hungrig, drick ett glas vatten och tempo i 10 minuter. Din hunger kan försvinna.
6

Undvik att hoppa över måltider i ett försök att gå ner i vikt. Om du hoppar över en måltid, går din kropp in i svält-läge, och det håller på fett istället för att förlora det. Du är också mer benägna att äta för mycket under din nästa måltid.
7

Undvik att ta på sig för mycket ansvar på jobbet, eftersom stress kan utlösa viktökning. The Natural Health hemsida för kvinnor påstår att stresshormonet kortisol, släpptes under hög stress perioder, utlöser okontrollerbara cravings för fet mat. Andas djupt och tänka praktisera meditation eller yoga för att hålla stressnivån låg.
8

logga dina framsteg för att hålla dig motiverad. Väg dig varje vecka och spela in dina framsteg i en journal. Skriv ner vad du äter, och vilken typ av träning du bedriver på en daglig basis. Om din vikt går upp, använd din journal att backa för att se vad som kan ha orsakat viktökning.