Hur höja kolesterolhalten

I ett samhälle av snabbmat och överdrivet ätande, hör du oftast om människor som försöker sänka kolesterolhalten i blodet. Men i vissa fall, en person som faktiskt kan behöva höja sina kolesterolvärden. När man talar om att höja dessa nivåer, är läkarna oftast hänvisar till "det goda kolesterolet", eller high-density lipoprotein (HDL). En frisk HDL-nivå är mellan 40 och 50. En värdering är lägre än 40 ökar risken för hjärtsjukdom, en poäng över 50 är ännu bättre för ditt hjärta. Instruktioner
höja ditt kolesterol
1

Undvik mättade fetter och transfetter, som är vanligt förekommande i snabbmat och snacks.
2

Öka ditt intag av omättade fetter och omega-3 fetter, som finns i livsmedel som olivolja, nötter och fisk. Se också till att du får massor av frukt, grönsaker och fullkornsprodukter.
3

uppnå och bibehålla en hälsosam vikt. För mycket kroppsfett kan sänka din goda kolesterolet. Beräkna ditt Body Mass Index (BMI) med följande formel: BMI = (vikt i pounds X 703) /(längd i inches x höjd i inches). Om din poäng är 25 eller högre, kanske du behöver gå ner i vikt för att höja din HDL.
4

Motion konsekvent. Aerobic övningar --- de som ger ditt hjärta och lungor ett träningspass --- bidra mot att öka ditt kolesterol positivt. Prova att gå och simma, eller mer intensiv träning, såsom basket, jogging och tennis. Tala med din läkare om vilka aktiviteter du så prova först.
5

Eliminera cigaretter och överskott alkohol. Cigaretter minska de goda effekterna av HDL i kroppen. Om du dricker alkohol, gör det måttligt, som måttlig konsumtion har visat sig ha ett samband med hälsosamma nivåer av HDL.
6

Tala med din läkare om att ta ett kosttillskott som innehåller växtsteroler, omega- 3 fettsyror eller linfröolja.