Skär ner på alla söta drycker såsom läsk och energidrycker. Ersätt dem med 4 till 6 oz. av saft per dag, tillsammans med vatten och mjölk. Fruktjuice kommer med många vitaminer och näringsämnen, tillsammans med massa, vilket gör att du känner mer fullständig och äta mindre som följd. Vatten gör din ämnesomsättning bränna kalorier 3 procent snabbare, förhindra hetsätande och främja viktminskning. En vetenskaplig studie publicerad i "Obesity Research Journal" visade att dricka tre 8-oz. glas fettfri mjölk hjälper dagligen människor förlorar mer i vikt än personer som inte dricker mjölk.
2
Ät mindre socker och gödning livsmedel såsom chips och hamburgare. Införliva fler livsmedel som ägg, bönor och sallad i din kost. Ägg är fyllda med protein, vilket gör att du känner dig mätt mycket längre än stekt kyckling. Protein kan också bidra till att förhindra blod-socker spikar, vilket kan framkalla mat cravings. Bönor innehåller cholecystokinin, en mag hormon som naturligt dämpar aptiten. Bönor håller också blodtrycket i schack och kan sänka kolesterolet. Sallad hjälper intag kontroll kalori. En studie utförd av "Journal of American Dietetic Association" fann att människor som äter minst en sallad en dag med dressing också har högre halter av vitamin C och E, folsyra och lykopen-alla anti-sjukdomsalstrare.
3
Delta i sporter som basket och simning. Prova att köra för att bränna kalorier. Börja med att göra en mil joggar eller raska promenader i 10 till 15 minuter varje dag. Öka din körsträcka när kroppen börjar att känna sig mer bekväm när du flyttar. Löpning eller promenader bara en mil bränner 100 kalorier. Fråga dina föräldrar om du kan ansluta ett viktminskningsprogram för barn eller börja gå till gymmet med dem, om de går regelbundet.
Upphovsrätt © Liv och hälsa