En av de mest uppenbara sätten att minska effekter av sömnbrist är att försöka fånga lite sömn när du kan. Medan vissa experter kan uppmana folk att undvika tupplurar under dagen eftersom det kan störa nattsömn mönster, är det enda sättet att effektivt minska effekterna av sömnbrist att motverka problemet med lite sömn. Om tupplurar verkar hjälpa dig att bli piggare och mindre trög, försöka arbeta in dem i ditt schema.
2
Koffein kan göra underverk när du inte känner dig väldigt alert som en följd av sömnbrist, men du måste vara noga med att inte förlita sig på koffein alltför tungt. Denna stimulerande är potentiellt beroendeframkallande och kan förlora sin potens om du använder det för mycket. Använd koffein klokt. En vältajmad kopp kaffe kan göra dig mycket piggare, men ständigt poppar koffein piller är bara att be om problem.
3
Gör någon fysisk aktivitet. Om du är trött och sömnig du skulle kunna känna sig lite mindre utmattad av att göra några snabba konditionsträning eller annan fysisk aktivitet. Tänk på att det uppsving du får från fysisk aktivitet kommer att vara tillfällig, och du kan avveckla mer utmattad än tidigare.
4 p Om du har framgång med visualisering och bildspråk, försök att föreställa dig själv som bevakning och aktiva. Du kanske kan prata dig in i känslan mindre sömnig. Visualisera dig själv som sprudlar av energi och utan trötthet. Med lite tur kommer du att känna dig mer alert och minska effekterna av sömnbrist.
Upphovsrätt © Liv och hälsa