Erkänn källan till din smärta. Muskler som skadar direkt efter (eller ens under) ett träningspass förmodligen kramp på grund av uttorkning. Muskler som är öm dagen efter reagerar på de mikroskopiska sprickor och inflammation orsakad av din träning -. Inte av mjölksyra uppbyggd, vilket ofta är tippad som skäl
2
Innan du börjar din dag , äter en banan och ett glas mjölk. Kalium och kalcium både hjälp med kramper eller ömma muskler.
3
Försiktigt, försiktigt, försiktigt tänja de påverkade musklerna. Sakta gå till den grad att känna obehag, håll den ett par andetag, och släpp. Upprepa fem till 10 gånger eller så länge du fortsätter att öka din smärtfria rörelseomfång.
4
Ett varmt bad med några teskedar Epsom salter upplösta i det kommer att hjälpa. Den magnesium i saltet är sannolikt den ingrediens som hjälper muskelsmärta, trots värmen i en enkel bad hjälper till att avleda ömhet samt.
5
Medan du är varmt från badet, massera muskeln . Gör det själv om du kan nå eller be din make eller betydande andra att göra det. Lavendel och pepparmynta oljor sägs vara till hjälp, men de kommer att göra dig lukta som en tonårsflicka hela dagen. Huruvida detta är önskvärt är upp till dig.
6
hålla musklerna flyttar när de sträcks ut (och förhoppningsvis mindre smärtsamt nu). Om du sitter vid ett skrivbord hela dagen, försöka göra en ansträngning för att ta ett varv runt kontoret eller blocket ett par gånger i timmen om det är möjligt.
7
Rest. Det är då den verkliga läkningen av muskeln sker, så om du inte vill upprepa alla dessa steg varje dag för resten av ditt liv, du behöver vila. Dina muskler kommer att återhämta sig från trauma och växa sig starkare för din nästa släng av motion. Under alla omständigheter behöver du antagligen att göra hela denna rutin för ett par dagar eftersom muskeln läker.
Upphovsrätt © Liv och hälsa