Övning på elliptisk tränare fyra gånger i veckan i minst 30 minuter. Detta gör att din puls att höjas för en enhetlig tid, vilket resulterar i brända kalorier.
2
Välj från elliptiska tränare är förprogrammerade motion rutiner. De flesta elliptiska maskiner har olika program som varierar lutningen på rampen samt maskinens motstånd. Program inkluderar uthållighet träning, fettförbrännande regimer och rullande simuleringar backen.
3
Införliva intervallträning i din träning. Om din elliptisk har en förprogrammerad rutin för intervall, välja det här läget. Om inte, kan du skapa din egen intervallpass genom att variera din lutningen och motståndet under träningen. Börja med en låg lutning i två minuter och sedan växla till den högsta lutning i två minuter. Variera din motståndskraft på ett liknande sätt.
4
Upprätthålla korrekt form på elliptisk tränare. En elliptisk maskin är slag på kroppen eftersom det ger en låg påverkan träning. Skydda din kropp genom att hålla avslappnade axlar och knän i linje med anklarna. Undvik att hålla överskott spänningar i dina armar, händer, axlar, nacke och rygg.
5
Arbeta din kärna. Håll magmusklerna upp och in och därigenom stödja nedre delen av ryggen med dem. Din kärna muskler bör erbjuda stabilitet till hela kroppen. Som ett resultat kommer du att märka en taunter mittsektion över tid.
6
Ha en pulsmätare när du tränar. Vissa Ellipstränare har sensorer puls på den maskin som du kan greppa med händerna. Om din inte, investera i en prisvärd pulsmätare. Genom att reglera din puls, kommer du att kunna tydligt se hur hårt du arbetar på olika punkter under träningen. Det hjälper till att hindra dig från slacking och håller dig ärlig.
7
Lägg mer motstånd i din träning. Du behöver inte oroa dig för att bygga skrymmande muskler på elliptisk tränare. Du kommer att göra alltför många varv per minut för att verkligen lägga huvuddelen av benen. Den extra motstånd kommer bara att bidra till att öka din kaloriförbrukning och tonen musklerna.
Upphovsrätt © Liv och hälsa