Hur man Välj skaldjur för en Medelhavsdieten

äta fisk några gånger i veckan är ett sätt att följa en hälsosam Medelhavsdieten. Vissa skaldjur produkter är friskare än andra, och de är näringsmässigt mer i linje med Medelhavsdieten än andra typer av fisk och skaldjur. Medelhavskosten fokuserar på att äta mat med verkliga hälsofördelar, bland annat mat rik på omega-3 fettsyror. Här hittar du ett sätt att plocka precis rätt skaldjur för planen. Instruktioner
Pick Skaldjur med höga halter av Omega-3 Fatty Acids
1

Handla för skaldjur med de högsta nivåerna av omega-3 fettsyror. Detta är det första kriteriet för att använda när du plockar skaldjur för en medelhavskost. Anser att dessa typer av skaldjur, som innehåller de högsta halterna av omega-3 fettsyror.
2

Hitta en lokal källa till Fresh Atlantic Salmon. Färsk Lax är bästa valet när du behöver plocka skaldjur för en medelhavskost. En 200-kalori servering av Fresh Atlantic Salmon innehåller cirka 2843mg av Omega-3 fettsyror. Andra alternativ är rökt lax eller konserverad lax, när färsk lax är inte tillgänglig för en medelhavskost från denna lista av fisk och skaldjur som är högst i Omega-3 fettsyror
3

Pick skaldjur.: hälleflundra, ostron, färsk tonfisk. snapper, haj, Snapper, regnbåge, havsabborre, Kräftor, ostron eller bläckfisk.
4

Tänk konserverad tonfisk eller konserverade sardiner när du måste ha Seafoods av bekvämlighet. Sardiner erbjuder en snabb och bekväm mellanmål rikt på omega-3 fettsyror.
5

Välj rå fisk alternativ. Skaldjur för en medelhavskost som är högst i Omega-3 fettsyror när äts råa är svart kaviar. Raw Makrill och rå Amerikanska Shad är också rikt på omega-3 fettsyror.
Smalna av skaldjur val av hälsofördelar
6

Öka din hälsa till en annan nivå när du plockar skaldjur för en medelhavskost som inte bara är rika på omega-3 fettsyror, men är också lägst i kalorier. Här är de bästa fisk-och skaldjursprodukter du bör välja för en Mediterranean diet när du menar allvar med att äta hälsosamt och att behålla eller förlora vikt. Färsk lax, konserverad lax, makrill, ostron, konserverade sardiner, Bass, öring, haj och tonfisk är bästa val när du lär dig att plocka skaldjur för en medelhavskost.
7

Titta kolesterolnivåer när du plockar skaldjur för en medelhavskost. De skaldjursprodukter som är högst i kolesterol är bläckfisk, räkor, kräftor, musslor, bläckfisk, hummer och abborre.
8

Minimera fettintag när du plockar skaldjur för en medelhavskost. Om detta är ett bekymmer, stick med grodlår, tonfisk, långa fisk, Pacific Torsk, Gädda, eller North Atlantic Cod.
9

Förenkla en hälsosam lunch när du plockar skaldjur för en medelhavskost. Gå till imitation pilgrimsmusslor eller imitation krabba kött som är tillverkad av riktiga fiskar. De är också låg fetthalt.
10

Bo stark genom att gå till järn när du plockar skaldjur för en medelhavskost. De skaldjursprodukter högsta i järn, om du är orolig för att äta mindre rött kött, är musslor, ostron, bläckfisk och bläckfisk.