Välj rätt livsmedelsgrupper och lämplig tidpunkt för att äta. Vissa livsmedel kan avsevärt påverka våra sömnvanor. Koffein, nikotin, alkohol och socker är de främsta orsakerna till sömnlöshet.
2
ändra vanor och livsmönster stil. Motion är viktigt. Däremot kan öka endorfiner från träning nära timmes planerad sömn påverkar djupet och sömnkvalitet. Den bästa tiden att träna är på eftermiddagen. Avsätt tillräckligt med tid för en fullständig och oavbruten natts sömn. Addera 3
Utvärdera ditt sovrum: s stämning. Ändra miljön av rummet till en mer avslappnad zon, med nya dofter och ljud. Utvärdera temperaturen, eftersom svalare temperaturer leder till bättre sömn.
4
Bestäm om sovrummet är bekvämt. Om det behövs, ändra kuddar till sådana som är konstruerade för just din sovställning. Också, utvärdera madrassen och stoppning av sängen. Felaktig stöd kan påverka kvaliteten på sömnen.
Använd Osteopati techiques att behandla sömnlöshet
5 meditation
Practice och avslappningstekniker. Utövare av osteopati rekommenderar ofta dessa tekniker för att fokusera på fredliga tankar och begrepp. Meditationstekniker kan vara så enkelt som att fokusera på en favorit, avkopplande aktivitet eller plats.
6
Använd massage för att behandla stress och ångest. Osteopatisk behandling innebär muskelavslappning och konditionering att förbättra sömnmönster. Investera i en billig till måttligt från personlig massage enhet, lätt att hitta i varuhus, som ska användas för självbehandling regelbundet.
Inse effekterna av sömnlöshet
7
Inse som sömnlöshet resulterar i akut och ofta kronisk trötthet.
8
märke till effekten av minnesförlust som uppstår från en sömnlös natt. Missade arbetstid, sjukdagar, begränsad energi och minskade prestanda är vanliga på arbetsplatsen till följd av en dålig natts sömn.
9
Var medveten om irritabilitet och humörsvängningar, ofta rapporteras av dem som lider från sömnlöshet. Detta kan påverka relationer på arbetet och hemma.
Upphovsrätt © Liv och hälsa