Lokalisera en akupressur punkt med hjälp av anatomiska landmärken såsom ben fördjupningar och utsprång. En särskild punkt kan också vara inom en muskulös sladd, band eller knut av spänning enligt Michael Reed Gach, författare av "Akupressur potenta poäng." JV Cerney anger i "Akupressur utan nålar" att vissa punkter kan ha en ömhet eller "aj område" när man trycker.
Thrust bollen av tummen på bröstet, buken, låg rygg och ben. Efter den inledande dragkraft, är en roterande rörelse med fast tryck appliceras sedan på akupunkturpunkt, enligt Cerney
Stimulera en akupressur punkt genom att använda centripetala cirklar med tummen,. Börjar vid ungefär en halv tum utanför akupressur punkt, röra sig i en cirkulär rörelse mot det riktade centrum
Sedate eller släppa spänningar från en akupressur punkt med hjälp av koncentriska cirklar med tummen,. startar vid akupressur punkt, gör allt vidare kretsar med tummen flyttar runt och ut ur akupressur punkt.
Med handflatorna nedåt, använd handflatan för att svänga den andra handen i en skonsam vibrato rörelse, per Cerney. Lätt tryck bör användas över ögat, medan fastare tryck kan användas över buken och andra kroppsdelar.
Cerney föreslår också dunka eller gnugga kroppen att innerverar huden.
2 < p> Gnid nedre ryggen raskt längs båda sidor av ryggraden i en minut.
Håll skallbasen med ena handen och placera långfingret på den andra handen mellan ögonbrynen ovanför näsryggen . Luta huvudet bakåt, sluta ögonen och ta tre långa, långsamma, djupa andetag. Håll varje andetag i några sekunder och sedan andas ut samtidigt släppa någon spänning i kroppen.
Placera händerna på nedre buken, tre fingerbredder nedanför naveln medan du sitter bekvämt i en stol med ryggen rak och axlarna avslappnade. Stäng ögonen, trycker händerna ordentligt i magen och andas djupt i en minut. Dessa tre övningar kan slutföras inom fem minuter och hjälpa till att lindra stress, enligt Gach.
3
Placera långfingret i sänkorna på vänster och höger sida av v-hack i nyckelbenet. Andas in djupt och hålla i en minut.
Gnid ryggen på dina händer raskt mot nedre delen av ryggen. Använd en upp-och-nedåtgående rörelse för att stimulera lägre tillbaka poäng.
Placera fingertopparna i mitten av den nedre delen av buken mellan naveln och blygdbenet. Gradvis trycka en till två inches djupt in i buken när du stänger ögonen och andas djupt.
Gnid hälen raskt upp och ner på utsidan av skenbenet på motsatt ben strax under knäet i en minut . Upprepa med den andra foten.
Placera den högra hälen mellan den vänstra inre anklebone och hälsenan. Rub för 30 sekunder sedan placera den högra hälen mellan de stora och andra tårna och gnugga i 30 sekunder. Upprepa med den andra foten.
Placera armarna framför kroppen med handflatorna nedåt. Gör en näve med höger hand och placera den ovanpå armvecket på vänster arm och kraftigt gnugga armbågsleden i 30 sekunder. Upprepa med den andra armen.
Gör en näve med höger hand och placera den på utsidan av underarmen, två finger bredder från handleden veck. Kraftigt gnugga i 30 sekunder. Placera den högra knytnäven på bandet mellan tummen och pekfingret på vänster hand. Använd knogarna till kraftigt gnugga i 30 sekunder. Upprepa med den andra handen. Dessa övningar är till hjälp för att stärka immunförsvaret, enligt Gach.
Upphovsrätt © Liv och hälsa