Inse att havrekli innehåller en löslig fiber som kallas beta-glukan, som har identifierats för att sänka kolesterolhalten hos vissa patienter.
2
Ät minst 3 g av beta-glukan eller lösliga fibrer från havre per dag. Detta belopp har visat sig minska kolesterol med nästan 1,8 mg /dL. Hitta det havrekli kan också spela en roll för att minska blodtrycket genom att minska mängden av artär-igensättning plack
3
orsakas av kolesterol i blodet.
4
Använd havrekli i livsmedel som en del av en hälsosam kost som innehåller andra fiberrika livsmedel samt enkelomättade fetter som de som finns i livsmedel såsom olivolja. Addera Introducera havrekli i din kost
5
Baka muffins havrekli att införa havrekli i din kost på en välsmakande sätt.
6
Börja med att kombinera 1-1/2 dl lättmjölk med 2 msk. av matolja, 2 äggvitor och 2 mycket mogna mosade bananer. Du kan använda en hand mixer för att blanda dessa ingredienser tillsammans.
7
Använd en separat skål att flytta 2-1/2 cups havrekli med 1 msk. bakpulver.
8
Rör i 1/2 kopp hackade valnötter och 1/2 dl farinsocker med havrekli och bakpulver.
9
Kombinera mjölken blandning med den havrekli blandningen och sked i en muffin pan. Du bör ha tillräckligt med smet för att göra 12 muffins.
10
Grädda muffins i en 350 grad F ugn i 15 minuter eller tills de är bakade igenom. Du kan testa att de görs genom att sätta in en tandpetare i mitten av en muffin och kontrollera att det kommer ut rena.
11
äta en muffin att konsumera 3 g betaglukan per dag. Du kan också äta tre 28 g portioner havregrynsgröt per dag för att konsumera den rekommenderade mängden beta-glukan finns i havrekli.
Upphovsrätt © Liv och hälsa