Hur man använder motion för att Hantera Skolios

Motion är alltid viktigt för en hälsosam livsstil, men det är ännu viktigare när skolios är inblandad. Målet för skolios-specifika övningar är att stärka musklerna i axlar och rygg samtidigt som de arbetar på flexibilitet, vilket förhoppningsvis kommer att bidra till att hantera din skolios. Hålla området starka och friska är viktigt och kan hjälpa till att hantera skolios över tiden. Saker du behöver
boll
lätta vikter
Visa fler instruktioner
Öva dessa övningar
1

Använd baksidan förlängning tekniken för att stärka musklerna i ryggen. Du kan använda en medicin boll för denna övning genom att ligga på magen ovanpå bollen. Lyft överkroppen så att du är parallella med medicin boll, och höja armarna rakt ut. Håll positionen i fem sekunder och upprepa tio gånger.
2

Använd en boll (som ser ut som en halv boll och kan hittas på de flesta gym) genom att luta på det med höfterna. Lyft höger arm och sedan höja din vänstra ben och håll i tre sekunder innan du byter sida. Upprepa detta 30 gånger med en kort paus efter varje tio repetitioner.
3

Sitt på medicin boll med din ryggrad så rak som möjligt. Håll en låg vikt i höger hand, samtidigt stärkande armbågen med den andra. Släpp vikten sakta bakom huvudet och lyft sedan och upprepa. Prova tre uppsättningar av tio repetitioner för varje arm. På medicin boll
4

Sit och luta sig framåt så långt du kan. Håll lätta vikter i varje hand och lyft rakt ut till sidorna. Om detta är för svårt med vikter det kan göras med inga vikter alls. Upprepa tre uppsättningar av tio.
5

Stå rakt upp, och håll lätta vikter i varje hand. Lyft vikterna rakt ut till dina sidor så att de är parallella med marken. Håll i några sekunder och sedan sänka vikterna. Upprepa tre uppsättningar av tio.
6

Lean på stabiliteten bollen med ena handen medan du håller en vikt i den andra. Rikta din armbåge mot taket och lyft upp vikten. Var noga med att pressa skulderbladen samtidigt lyfta och släpp sedan. Prova tre uppsättningar av tio för varje arm.