göra ansträngande aerob träning. Aerob träning är vad som har visat sig vara mest effektiva i att inducera vilsam sömn mönster. Detta beror på att medan kraftig motion initialt ökar stresshormoner som håller dig vaken, det är en rebound-effekt som sker flera timmar efter ett träningspass. Slutresultatet sänks stresshormoner, och detta bidrar till bättre sömn.
2
Gör rätt mängd motion för din konditionsnivå, och inte mer. Även kraftig aktivitet är fördelaktigt för bättre sömn, kommer överansträngning gör inte du sover bättre. Tvärtom, kan för mycket motion ökar faktiskt stresshormoner så mycket att den gynnsamma rebound effekten hämmas. Dessutom, kan träningsvärk från driver själv alltför hårt hålla dig från att få bekväm i sängen. Dessa två saker summerar inte till förbättrad sömnkvalitet. Addera 3
Motion minimalt på kvällen. Forskning visar att mer än 3 timmar per vecka av nattetid motion kan minska din sömnkvalitet. Men om du gillar att träna i slutet av dagen, behöver du inte ändra denna vana helt, bara hålla det mindre än 3 timmar. Om du vill träna mer, träna på morgonen istället. Också, avstå från att utöva inom tre timmar efter pensioneringen. Detta ger tid för dina stresshormoner att sjunka så att din kropp är redo för sömn.
4
Öka längden på din morgon träning. Expert olika åsikter om vilken tid på dagen är bäst för träning, men studier visar att om man tränar tidigt på dagen, måste du träna längre för att maximera sömn förmåner. Om du föredrar morgon motion, minst 3 timmar och 45 minuter per vecka är nödvändig för att förbättra sömnen.
5
Håll en sömn och motion log. Anteckna mängden motion du gör och vilken tid på dagen. Även betygsätta och registrera din kvaliteten på din sömn på en daglig basis. Detta gör att du kan observera någon korrelation mellan din träning rutin och hur väl du sover, och sedan göra justeringar därefter.
Upphovsrätt © Liv och hälsa