Hur man använder styrketräning för behandling av fibromyalgi

För personer med fibromyalgi, CFS eller CPS, är styrketräning svårt. Motion och styrketräning är bra på lång sikt för dem som lider av dessa sjukdomar, men att delta i dessa aktiviteter, är ofta smärtsamma och ansträngande. Saker du behöver
Du behöver:
1 vikter lb hand
£ 2 hantlar
£ 3 hantlar
gummi gummibanden
Visa fler Instruktioner
Så hårt som det är, måste du satsa på den!
1

Börja med 1 £ vikter och använda dem för två veckor. Flytta till £ 2 vikter för två veckor och sedan till £ 3 vikterna därefter. Dessa kommer att användas för din övre body.The motion band kommer att användas för att hjälpa dina benmuskler. De kommer i ett paket med tre. Var och en tar mer ansträngning för att dra. Du kommer att börja med den stretchiest en för de första två veckorna och sedan vidare till den i mitten i två veckor. Använd den starkaste därefter. Du måste knyta ändarna av var och en tillsammans för att göra ett stort gummiband. Se till att göra en stark knut så att den inte kan dra isär när du sträcka ut den så hårt som du kan köpa 2

Alternativa träning dagarna:. Överkroppen en dag, underkroppen nästa. Om, i början, du är fruktansvärt ont, sluta förrän den ömhet försvinner och sedan börja om igen. Överkroppen-vikter: Börja med att ta tag i £ 1 vikter i händerna och höja dem sakta hela vägen ovanför huvudet med armarna raka. Böj armbågarna så att du tar vikterna ner röra dina axlar, sedan höja dem hela vägen upp igen. Upprepa 5 gånger. Med vikter på axlarna, sträcker armarna framför dig och sedan dra tillbaka dem fem gånger, sedan ut till sidan 5 gånger. Höj dina vikter upp över huvudet igen och sakta föra dem ner bakom huvudet. Dra tillbaka vikten upp över huvudet långsamt. Upprepa 5 gånger. Ta några trevliga djupa andetag.
3

Använd banden när du arbetar din underkroppen. Du kanske upptäcker att du behöver för att åter knyta knutar på banden när du börjar. Från och med den stretchiest bandet, stå bakom en stol eller något som du kan förstå. Bandet bör vara runt anklarna. Att hålla en rak rygg, försiktigt tänja vänster ben bakom dig mot trycket av bandet. Du bör binda ditt band så att du känner trycket mindre än en fot bakom dig. Tryck ut benet, böja knä något, och håll i 5 sekunder, gör sedan det andra benet. Alternativa och upprepa fem gånger. Sitt på kanten av en stol och dra bandet upp till knäna. Lyft fötterna och sära på benen vid knäna, när du hittar en bra press belopp, håll i fem sekunder och släpp. Upprepa 5 gånger.
4

Walking är ytterligare ett sätt att hålla fibromyalgi, CPS och CFS från att ta över. Även om du kan bara gå ner uppfart, gör det. Det har verkligen hjälpt minska smärtan på lång och kort, sikt.