Hur man använder vitamin B för att förbättra fertilitet

Det beräknas att upp till 25 procent av alla par har problem att bli gravid. Även om det finns ett antal orsaker, och ibland medicinska ingrepp är nödvändigt, det finns ett antal saker du kan göra för att öka fertiliteten, genom kosten, livsstilsförändringar och användningen av närings-och växtbaserade supplements.One supplement, vitamin B, är bevisat att avsevärt förbättra fertiliteten hos både män och kvinnor. Här är hur man använder B-vitamin för att förbättra fertiliteten. Saker du behöver
Vitamin B6
Vitamin B12
Visa fler instruktioner Zazzle.se Använd Vitamin B för att förbättra fertilitet
1

Lär ditt needs.While ett antal av vitaminer faller in i B-komplex kategori finns två särskilda B-vitaminer visat sig öka fertiliteten, en hos män och en i kvinnor. Vitamin B12 har visat sig förbättra spermiernas kvalitet och produktion. Vitamin B6 har visat sig öka fertiliteten hos women.Other tillskott i vitamin B kategori, såsom folsyra, bör också ingå i en hälsosam kost, eftersom de är mycket viktiga när befruktningen är achieved.If du vet att en av er har minskad fertilitet, bör den personen börja vitamin B tillskott. Om du är osäker, eller båda parter har minskad fertilitet, bör både börja vitamin B tillskott.
2

Jämför komplettera varumärken och types.Not alla tillskott är skapade lika. Vissa har tillsatser och konserveringsmedel som du inte behöver, medan andra är inkonsekventa i deras innehåll. Vissa kan innehålla för mycket av vissa näringsämnen och skulle kunna vara skadligt. Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av B6 är 1,3 mg per dag, och B12 är 2,4 mikrogram per dag. Flytande kosttillskott tros vara bättre absorberas av kroppen än tabletter, men kan vara svårt för vissa individer att tolerera eller konsumera daily.You också besluta att ta ett komplett kosttillskott som innehåller andra vitaminer också. Kontrollera att den innehåller den rekommenderade dagliga intaget av vitamin B6 eller B12, beroende på dina behov. Addera 3

Öka ditt intag av livsmedel som naturligt rik på vitamin B.While tillskott kan säkert hjälpa, erhålla vitamin B givetvis är tänkt att vara mest effektiva. Gröna bladgrönsaker är en välkänd källa till vitamin B. Andra källor är fullkornsprodukter, fisk och skaldjur, ägg, mejeriprodukter och bönor.
4

Läs om de näringsämnen som hjälper till med vitamin B absorption . Forskarna tror att orsaken till att kroppen använder naturliga källor till vitamin B bättre än kosttillskott är eftersom andra näringsämnen i maten hjälpmedel absorptionen. Till exempel hjälper kalcium i absorptionen av vitamin B, och både kalcium och vitamin B är riklig i de flesta mejeriprodukter.
5

Fortsätt att ta vitamin B supplements.It kommer att ta tid innan vitamin B förbättrar fertilitet. Anledningen till detta är att, hos män det tar tre månader för kroppen för att skapa ny spermier, och hos kvinnor det tar sex månader för cellulär utbyte i reproduktionsorganen. Förvänta dig inte omedelbara resultat, men de kommer att hända med tiden. Addera