Hur man behandlar IBS med diet

Irritable bowel syndrome (IBS) orsakar obehagliga gastrointestinala symtom som inkluderar magkramper och uppblåsthet, liksom episoder av diarré och förstoppning. Orsaken är okänd, och det finns inga tester för att korrekt diagnostisera IBS, men stress och kost påverkar frekvens och svårighetsgrad av episoderna. Om du åta sig att hantera din IBS, kommer du att uppleva färre symtom. Saker du behöver
Anteckningar
Badrumsvåg
Mat skala mätning koppar
Visa fler instruktioner
undviker kända utlösande livsmedel och drycker
1

Undvik koffein, alkohol och mejeriprodukter. För vissa människor, är fettfri mejeriprodukter ett säkert val.
2

Välj magert kött och hoppa över frites. Livsmedel som innehåller mycket fett --- stekt mat, bageri artiklar och fett kött --- kan utlösa en episod.
3

Undvik sockerfritt tuggummi och godis, och välj vatten över kost soda. Konstgjorda sötningsmedel kan utlösa en IBS attack. Leta efter sorbitol eller xylitol, de är ofta de skyldiga
4

Håll dig borta från livsmedel som orsakar gas.. Gassy, ​​svavel-rika livsmedel, såsom kål och lök, kan ge gastrointestinala besvär. Om livsmedel såsom bananer, torkad frukt och gurka ger gas, äta dem med måtta. Mosade eller mosade bönor är mindre gasig än hela bönor.
5

Konsumera fiberrika livsmedel i små mängder för att dämpa sina gas-producerande biverkningar. Fiberrik mat kan orsaka gas, men de är en viktig del av en hälsosam kost.
Keep Notes
6

Håll en matdagbok. En liten, fickformat notepad fungerar bra. Skriv ner vad du har ätit --- varje måltid, varje gång.
7

Record tiden på dagen och den mängd du har ätit. Var så specifik som möjligt, använda ett livsmedel skala eller mätglaset när praktiskt. Inkludera alla drycker.
8

Notera märket på maten du äter. Vissa märken av samma mat har olika tillsatser som kan orsaka gastrointestinal distress.
9

följa ditt tillstånd för ca 1 timme efter maten. Gör anteckningar om effekten varje livsmedel har på ditt system.
10

leta efter mönster. Som din matdagbok expanderar, kommer du att börja se vilka livsmedel som orsakar problem.
Eating Tips
11

Ät långsamt och medvetet. Sätt din gaffel ned mellan tuggorna.
12

Ät inte inom 2 timmar innan läggdags.
13

Så ofta som möjligt, äta vid samma tid varje dag. Håll måltider små och lätta.
14

Drick inte eller prata överdrivet medan du äter. Du ska svälja mer luft, vilket orsakar gas.