Hur man behandlar Sömnstörningar utan medicinering

Sömnstörningar kan orsakas av ett antal faktorer. Sömnspecialister är inte 100 procent säker på vad som orsakar vissa former av hypersomni. Insomnia är likaledes förbryllande. Här finns naturliga sätt att behandla sömnstörningar utan lugnande medel eller stimulantia. Saker du behöver
Pillow
Bed mask
Silk (tillval)
Visa fler instruktioner
Insomniacs: Inställning av scenen för Sleep
1

Läs inte, titta på TV eller arbeta i sovrummet om du lider av insomina. Sovrummet bör reserveras för att sova och kön. Detta hjälper till att hålla dig från att associera sängen med arbete eller andra saker som distraherar dig.
2

Installera nyanser eller gardiner, täcker din väckarklocka eller vrid LED display borta från sängen för att styra ljus och buller i rummet på natten. Om ljuset är fortfarande ett problem, anser bär en ljus, bekväm sovmask.
3

Lär kroppens naturliga rytmer. Om du naturligtvis somna vid 11:30 pm, försök att justera ditt schema för att vakna vid ca 07:30 följande morgon. På så sätt kan du skapa en rutin baserad på din kropp.
4

inte äter en stor måltid för nära sänggåendet. Din kropp kommer att förbruka energi för att smälta en stor måltid och detta kan väcka dig eller störa sömnen.
5

inte dricka eller konsumera socker eller koffein sent på dagen. Vissa människor har att skära av socker och koffein runt 3 PM för att få sova lätt.
6

inte utövar för nära sänggåendet. Motion frigör endorfiner som vitalisera dig och ett träningspass två till tre timmar innan läggdags kan störa din sömncykel. Om du måste träna, prova en mild promenad eller något lugnande, avslappnande yoga för att varva ner och förbereda sig för sömn
Hypersomniacs:. Få testas sedan få vila
7

Ta reda på vad som är fel. Sömnapné är en sjukdom som skapas av en brist på syre att nå hjärnan under sömnen. Om din hjärna och blod inte får tillräckligt med syre på natten, kommer de att stängas av under dagen. Om du slutar andas, eller snarkar kraftigt på natten och lider av sömnighet under dagen, kan du överväga att be din läkare om en sömn studie. Behandling för sömnapné innefattar bär en syrgasmask på natten för att hjälpa till med vakenhet på kort sikt, kombinerat med en långsiktig plan för att gå ner i vikt och göra yoga eller någon annan form av mind-body fitness för att förbättra andningen effektivitet.

8

genomgå en sömn studie. Narkolepsi är en komplex kombination av symtom som kännetecknas av REM intrång, kataplexi och automatisk beteende. En sömn studie kommer att kontrollera att nattetid syrenivåer räcker (utesluta sömnapné), kommer och övervaka REM hjärnvågor för att se om cykler passar de regelbundna narkoleptiska symptoms.Treatments för narkolepsi ofta inkluderar stimulerande medicinering. Att försöka behandla din narkolepsi naturligt. Träna yoga och motionerar regelbundet, ta tupplurar under dagen om du behöver dem, försök att äta en balanserad kost som är högre i protein än det är i kolhydrater.
9

räkna ut problemet. Idiopatisk hyper-Somnia uppstår när varken sömnapné eller narkolepsi är närvarande i en patient som genomgår en sömn studie, men det primära symptomet, överdriven sömnighet under dagen, fortfarande existerar. Behandlingar för hyper-Somnia inkluderar ofta stimulerande medicinering. Att försöka behandla dig själv naturligt. Träna yoga och motionerar regelbundet, ta tupplurar under dagen om du behöver dem, försök att äta en balanserad kost som är högre i protein än det är i kolhydrater. Också få dig testas för födoämnesallergier, mag enzym behandling eller andra metaboliska störningar såsom celiaki. Ofta kan oförmågan att absorbera näringsämnen från mat leda till sömnighet