Hur man behandlar en öm vadmuskeln

En öm vadmuskeln resulterar vanligen från plötslig eller ovanligt ansträngande motion som leder till muskel-stam. Stress, kallt väder, och vitaminbrist kan också vara bidragande faktorer. Med denna typ av skada, musklerna på baksidan av benet blir öm och stram på grund av tårar i muskelfibrerna. En öm vadmuskeln kan vara ganska svår, ibland till och med hindrar promenader, sådana fall får förtjäna ett läkarbesök. En mild stam är ingen anledning till oro och kan behandlas enkelt utan att rådfråga en läkare. Saker du behöver
Ice Ibuprofen Pack Review eller andra smärtstillande
Värmedyna
tryckförband
Visa fler instruktioner
Instruktioner
1

Ice såret kalven. Detta anses vara den mest effektiva metoden för smärtlindring med ömma muskler. Ice området under cirka 15 minuter fyra gånger om dagen tills svullnad och smärta avtar. Undvik direkt hudkontakt genom att linda kylklamp i en liten handduk. Håll benet förhöjda när det är möjligt och börja isbildning inom 24 timmar.
2

Ta en over-the-counter smärta och feber reducering. Ibuprofen, acetylsalicylsyra och paracetamol är alla effektiva smärtstillande. Se till att äta något innan du tar dessa piller. Vänta 24 timmar för att börja ta smärtstillande.
3

bära en kompression för att minska svullnad. Kompressionsbandage finns på de flesta apotek. Wrap för stöd, men dra inte åt bandaget till den punkt där cirkulationen är nedsatt.
4

Använd en värmedyna om du fortfarande upplever smärta efter fyra eller fem dagar. Använd värme när du återvänder till fysisk aktivitet, i synnerhet innan stretching och träning.
5

Sträck på vadmusklerna innan någon ansträngande fysisk aktivitet, såsom löpning. Sträck ofta under dagen för att undvika kramper och efterföljande smärta.
6

Fråga din läkare om styrketräning övningar du kan göra för att förhindra kalv stammar i framtiden. Ställ en sport tränare om ordentlig motion teknik.