Öka mängden protein i kosten. Ägg, bönor och många typer av kött är bra proteinkällor. När du behandlar kronisk trötthet med en protein diet, vara säker på att du inte får mer än 30 procent av din totala dagliga kalorier från protein.
2
Drick mycket vatten för att hålla kroppen ordentligt släckt . Du bör dricka cirka 8 glas vatten varje dag. Du måste dricka rent vatten snarare än sodavatten eller sportdrycker, eftersom dessa drycker innehåller stora mängder socker.
3
Klipp sötsaker ur din kost. Socker kan ge dig en tillfällig boost av energi, men det är inte ett bra sätt att behandla kronisk trötthet. Du kan ersätta dessa snacks med portioner av färsk frukt eller ett protein mellanmål för att få en naturlig energikick.
4
Minska mängden koffein du förbrukar. Koffein stimulerar centrala nervsystemet, men saktar ner dig på lång sikt om du inte dricker det hela dagen. Kaffe, te, energidrycker och andra koffein-tunga ämnen torkar även din kropp.
5
Överväg att minska mängden mjölk som du förbrukar. Många kronisk trötthet drabbade har också gastrointestinala problem som förstärks av laktos. Försök mjölk dricker soja som ett alternativ.
6
ta ett kosttillskott som en del av din kronisk trötthet kost. Omega-3-tillskott kan vara till hjälp om du inte har massor av fisk eller ägg i din kost. Järntabletter kan hjälpa striden anemi som plågar många kroniska trötthet patienter.
Upphovsrätt © Liv och hälsa