Kalorier från de livsmedel vi äter fungerar som bränsle i vår kropp ugnen. Däremot kan ta i för många kalorier vara skadligt för vår hälsa genom att orsaka oönskad viktökning. Lär dig att räkna kalorier som behövs per dag utan att behöva använda en kaloriräknare.
2
Bestäm din vikt.
Innan du kan beräkna din dagliga kalori krav, måste du ha en korrekt vikt som ska användas vid beräkningen. Använd en högkvalitativ skala hemma för att väga dig innan du går vidare till nästa steg.
3
Beräkna kaloribehov.
En allmän tumregel för kaloribehov är att ta in 15 kalorier för varje kilo kroppsvikt per dag. Till exempel skulle en 200 pound man behöver ca 3000 totala kalorier per dag, (200 pounds x 15 kalorier per kilo = 3000 kalorier som behövs per dag). Med i denna mängd kalorier kommer att leda till en ganska stabil vikt nivå inom ett litet intervall av fem pounds eller så.
4
Utvärdera din kalori krav. För att gå ner i vikt
, måste du minska mängden kalorier som förbrukas till ett belopp som något lägre än ditt dagliga behov. Detta kommer att ge din kropp att dra kalorier från lagrade reserver, såsom bukfetma, och tillåter dig att gå ner i vikt långsamt och naturally.If du funderar på att gå upp i vikt långsamt, en liten ökning av kaloriintaget ovanstående krav, (200 till 300 extra kalorier per dag), kommer att leda till en långsam och naturlig viktökning.
Upphovsrätt © Liv och hälsa