Placera en fot block nära en vägg. Stå med bollar av dina fötter på blocket om axelbredd. Balansera på bollar av dina fötter, hålla knäna rakt, inte böjd. Sänk hälarna så långt du kan och sedan höja tillbaka upp på bollar av dina fötter, gå så högt du kan. Håll varje position i några sekunder och upprepa. Gör 10 repetitioner en gång per dag. När du anpassa sig till denna övning, öka reps till 20.
2
Flytta blocket framför en stol. Sitt ner och placera bollar av dina fötter på blocket, framför dig. Håll knäna böjda och tårna pekade framåt. Sänk hälarna så långt du kan, håll, och lyft sedan upp på bollar av dina fötter och håller. För att göra övningen mer utmanande, satte 5-lb. hantlar på låren. Gör 10 repetitioner en gång per dag. Addera 3
Stå på golvet med fötterna axelbrett isär och sträcker armarna direkt ut mot sidorna för balansen. Stå upp på bollar av dina fötter, hålla och sedan sänka hälarna tillbaka till golvet. Gör detta 10 gånger, eller mer om du är kapabel.
4
Kör långa sträckor istället för sprinta. Tävlar gör vaderna större, men vaderna blir smalare om du kör under längre tidsperioder. Kör på platt terräng snarare än på kullarna.
5
Stretch. Rutin stretching gör musklerna ser längre, smalare och mindre skrymmande. Med fötterna ihop, böja sig framåt i midjan och försöker röra golvet med fingertopparna. Vid första du kanske måste böja knäna lätt. När du blir lösare, bör du kunna hålla benen raka när du böjer fram emot att röra vid golvet. Detta är en utmärkt kalv bår.
Stå med händerna pressade mot en vägg och kliva tillbaka med din högra fot. Din högra benet är utsträckt bakåt medan din vänstra benet fortfarande framåt och är böjt. Luta sig mot väggen och känna dra på din högra vaden. Hälarna bör förbli på golvet. Upprepa på andra benet.
6
Walk, vilket är bra för toning benen.
7
Hopprep. Detta är ett utmärkt sätt att bränna fett i vaderna och på andra håll.
Upphovsrätt © Liv och hälsa