Hur man blir Medelålders Vikt

Losing medelåldern vikt kan vara svårt. Med åldern minskar muskelmassan och det gör vår ämnesomsättning. Ämnesomsättning är antalet kalorier din kropp förbränner under dagen. Lägga till problemet, många människor hindra deras kalori-bränning potential med kraschen dieter, ineffektiva rutiner motion och andra dåliga vanor. Här är några tips som hjälper dig att effektivt gå ner medelåldern i vikt. Saker du behöver
Vikter
äppelcidervinäger
Bakpulver
Vatten
Visa fler instruktioner
1

Motion mer. Vår ämnesomsättning saktar med 5 procent varje årtionde. Det innebär vid 45 års ålder du bränner 200 färre kalorier per dag än du gjorde när du var 25. Promenader, jogging, aerobic och viktbärande övningar som håller din puls upp arbetet bäst.
2

Undvik krasch kostvanor. Att äta mindre än 900 kalorier per dag orsakar din kropp att bränna muskelvävnad och fett. Detta kommer att bromsa din ämnesomsättning ännu mer. Gå ner i vikt långsamt för optimala resultat. Addera 3

Ät mindre måltider oftare. Minska storleken på de delar som du äter, men äter fler måltider under dagen. Helst bör du ha frukost, lunch, middag och flera "snacks" mellan varje måltid. Också dricka mycket vatten mellan måltiderna.
4

Limit kolhydratintag. Minska din kolhydrater konsumtion till något mer än 30 g per dag. Välj fullkorn och oraffinerad pasta och bröd produkter. Undvik socker och raffinerade eller blekt mjöl.
5

Ät mer magert protein. Var noga med att inkludera massor av magert protein i din kost såsom kyckling, fisk eller magert nötkött. Protein innehåller aminosyror som skyddar dig från muskel förlust under en diet. När du försöker gå ner medelåldern i vikt, är det viktigt att inte förlora muskler i processen.
6

Drick vinäger och vatten. Äppelcidervinäger har använts i flera år som en diet stöd. Blanda 1/4 kopp äppelcidervinäger och 1/4 tsk. bakpulver i ett glas vatten och rör om. Drick ett glas efter varje måltid och innan sängen. Det hjälper verkligen bränna fett, särskilt envis magen fett. Addera