köp och konsumerar kött som är rika på järn. Rött kött, som nötkött eller lever, är mycket hög järnhalt och kan lätt tas upp av kroppen vid konsumtion. Inte nog med att fylla dessa typer av kött järn, de också hjälpa till att bygga uthållighet och stärka immunförsvaret. Tänk beef burger patty, nötkött och broccoli, kalops, nötkött sallad, och även allt nötkött köttfärslimpa. När levern, stek den med lök och vitlök toppad med bacon, gör lever remsor eller pinnar, eller lever spridning. Andra typer av järn-rika kött som du kan lägga till ditt hem recept är fläskkött, kyckling, fisk (som sardiner), lamm, kalkon och skaldjur.
2
Gå för livsmedel som är berikade med järn. När du köper spannmål, kolla nutritionetiketter att se om de är rika på järn, vitamin B12 och folsyra - som är viktiga medel för att behandla anemi. Vissa mjöl, bröd och pasta produkterna även berikats med järn. Etiketterna på dessa järn-berikade livsmedel anger ofta den dagliga rekommenderade mängden.
3
Njut friska järn snacks och efterrätter. Ha en rejäl mellanmål som bekämpar anemi samtidigt. En enkel jordnötssmör smörgås eller en äpple kommer att göra susen. Mumsar på jordnötter, mandlar, cashewnötter eller valnötter också kommer att göra. Läckra desserter som rik frukt tårta och barer spannmål är utmärkta källor av järn - det samma gäller för torkade frukter såsom aprikos och fikon (3 till 4 fikon en dag). Datum är också bra medel för att behandla anemi, dessa söta frukter kan ätas färska, lagt till recept på kakor eller kakor, eller göras till sylt
4
Ta C-vitamin för att underlätta upptaget av järn. . Järn från konsumerade kött är lätt absorberas av kroppen jämfört med järn som finns i frukt och grönsaker. Så för att öka upptaget av järn från dessa källor (frukt och grönsaker), är intaget av C-vitamin viktigt. När man äter en järnrik sallad av gröna bladgrönsaker eller en järnrik skål med bakade bönor, kan du koppla ihop den med citrusfrukter som innehåller mycket C-vitamin, bland annat apelsin, grapefrukt, kiwi, cantaloupemelon eller vattenmelon. Det är tillrådligt att konsumera två citrusfrukter dagligen för effektivare järn-absorption.
5
Treat anemi genom att dricka hälsosamma juicer. En kopp rödbetor saft blandad med honung varje dag är ett bra sätt att bekämpa anemi. En kopp äppeljuice blandat med antingen socker eller honung är bra också. Blend äppeljuice med tomatjuice för att göra en stark blandning av en anemi-fighting drink, eller prova krusbär saft blandad med sockerrör juice och honung. Två till 3 koppar vitt kål juice varje dag rekommenderas också för att bota anemi.
6
använda honung för att slåss blodbrist. Honung är ett mycket kraftfullt medel när det gäller att öka hemoglobin i blodet. Ät russin ihopkopplade med honung och konsumera två gånger om dagen. Skiva en mogen banan, blanda det med 1 msk. av honung, och äta det två gånger om dagen för att behandla anemi.
7
göra varma drycker. Varma drycker som innehåller persilja eller datum är utmärkta för anemi. Placera lite bladpersilja i varmt vatten, satte socker på den för att göra det smakar bättre, och dricka det två till tre gånger om dagen. För datum, bara placera ett datum i en mugg varmt vatten och lämna den där i några timmar, sedan dricka vattnet när det svalnat
8
Lägg svart rem melass till pannkakor eller våfflor i. morgonen, för en järn-öka frukost.
9
Prova rödbetor, som är höga i folsyra och är fördelaktigt i bota anemi. Med sitt skal fortfarande intakt, placera rödbetorna i mikron i några minuter. När den är klar, skala den först innan du äter. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa