Hur man förbereder hälsosammare Toast

Oavsett om du kväva toast sylt, jordnötssmör, eller lätt smeta den med smör, det är en stapelvara i frukostar världen över. Men som någon mat, det finns sätt att göra det en hälsosammare mat. Oavsett om det är ditt val av bröd eller spridning, det finns många sätt att välja klokt att göra det en smart äta erfarenhet. Här är fem sätt du kan ha din toast och äta den också. Instruktioner
1

Ta en titt på brödet du använder för toast. Är det vitt, vete, surdeg eller råg? Ditt val av bröd är en viktig del av att förbereda hälsosammare toast. Undvik vitt bröd eftersom det är alltför bearbetade. Istället leta efter fullkorn eller multi-grain bröd, såsom vete, havre, linfrön och 12-korn. Om möjligt, välj nybakat utan konserveringsmedel. Om du har en bakmaskin, gör den fräsch och så du vet exakt vad som finns i det.
2

steg tillbaka från smör. Om du tänker använda en annan spridning ovanpå smöret, fundera på att skippa smöret alla tillsammans. Smaken blir dold av spridningen ändå. Om du vill ha den smörig smak, men inte vill använda margarin eller andra trans-fetthalt, anser Ghee, en skirat smör finns i hälsokostbutiker. Den smakar som smör, men inte har alla de ohälsosamma fetter. Eller lätt borsta på en hög kvalitet extra jungfruolja, många har en smörig smak med massor av hälsofördelar
3

Läs etiketten på sylt eller gelé.. Se upp för de höga i fruktos, majssirap eller med konstgjorda sötningsmedel. Dessa är konstgjorda socker aromer som belastning på kalorierna. Undvik "diet"-versioner eftersom dessa använder syntetiska sötningsmedel, som också är inte ett bra val. Istället väljer de som låg sockerhalt, och leta efter de som presenterar ekologiska frukter, aromer och som det mest hälsosamma valet. Ännu bättre, gör din egen.
4

Välj jordnötssmör klokt. Många kommersiella jordnöt smör är fyllda med salt och olja, samt stabiliserande kemiska konserveringsmedel. Läs etiketterna och leta efter de som är naturliga eller ekologiska, och ha så få artificiella ingredienser som möjligt. Om du bor nära en hälsokostaffär, kan du ha dem ofta mala färskt jordnötssmör för dig där och det är ingenting annat än jordnötter.
5

Prova att använda olika objekt på din toast. * Nymalet linfrön är mycket hälsosam, och ger en härlig nötig smak att rosta. Du kan mala det i din kaffekvarn varje dag för maximal fräschör. * En damning av kanel eller muskot gör för en zingy smak och faktiskt ökar din energi och immunförsvaret. * En mycket lätt damning av Stevia pulver (ett naturläkemedel sweetner) ger en behagligt söt smak utan kalorierna. * Mosa en bit färsk frukt i din mixer som en gelé substitut. * Utforska andra muttersmör, såsom mandel, hasselnöt, och solrosfrö för att ge variation. Ekologiskt är bäst.