Motion mer. Det är inte att komma runt det. Du har kommit att få din kropp i rörelse. Till exempel, om du har arbetat ut 2 gånger i veckan i 30 minuter varje session, måste du kliva upp till 3-4 gånger i veckan i 45 minuter varje session. Genom att göra detta kommer du att tvinga kroppen till viktminskning läge och du kommer att förlora de envisa 10 pounds snabbt.
2
räknar kalorier. Om du inte vet hur många kalorier du tar in på en daglig basis kommer du inte att kunna räkna dem. Därför, om du verkligen menar allvar med att förlora vikt, måste du räkna dina kalorier. Den genomsnittliga vuxen behöver 1500-2000 kalorier per dag för att behålla sin nuvarande vikt. Om du försöker att förlora, men måste du minska detta lite. Bara se till att du inte går under det rekommenderade beloppet för ditt kön, ålder och bygga.
3
Zig CAG kalorier. För att hålla din ämnesomsättning revved upp, bör du sick-sack dina kalorier. Det är, låt oss säga att du väljer att gå med 1300 kalorier per dag 9100 kalorier i veckan. Du bör ha några lägre kalorier dagar och vissa högre ettor kalori. Till exempel, måndag, onsdag och fredag kanske du väljer 1100 kalorier och de andra dagarna 1450.
4
Limit småätande. Detta kan låta självklart, men du absolut måste begränsa dina snacks till nyttiga snacks. Till exempel, om du vanligtvis mellanmål på chips och kakor och du älskar den knapriga smaken, kan du prova att äta morötter istället. Genom att göra detta kommer du att ersätta dåliga vanor med goda som varar livet ut.
5
Ät mer hälsosamma produkter. Många gånger, avstår vi vår kost planer eftersom vi är alltid hungrig. Tja, är den goda nyheten att planteras och frukt kan hjälpa dig att övervinna hungrig. Dessutom kan de ge dig med dina dagliga behov av 5 och 13 portioner om dagen. (2 till 4 av dessa portioner är frukt). Veggies och frukt kommer att hålla dig nöjd.
6
äta ofta. Glöm äta 3 gånger per dag. Istället äter 5-6 måltider per dag. Inte bara kommer detta speedup din ämnesomsättning, men det kommer att hålla dig från att äta också.
7
Håll ett livsmedel tidskrift. Många gånger gör vi inser hur mycket vi faktiskt äter. Därför, du absolut måste skriva ner varenda mat och mellanmål som du äter. Detta inkluderar även cookie choklad Oreo som du nibbled på. Genom att skriva ner allt, kan du utvärdera dina framsteg och snabbt räkna ut något som är hämmande dina framsteg.
8
Gå en viktgrupp förlust stöd. Människor som känner sig stött är mer benägna att hålla med sin viktminskning plan. Därför, hitta ett arbete på eller utöva kompis eller gå med i en stödgrupp. Inte bara kommer de att motivera dig, men du kommer att motivera dem också.
9
Drick mer vatten. Se till att du dricker minst 8-10 glas vatten om dagen. Inte bara kommer detta snabba din ämnesomsättning, men det kommer också att hjälpa din kropp spola fett.
10
Sammanfattningsvis förlora de senaste 10 pounds är inte svårt men det tar lite tålamod och disciplin. Genom att följa ovanstående tips kan du deopa de senaste 10 pounds och nå din målvikt lätt. Lycka till. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa