Hur man gör Sports Massage för ankelstukning

Korset friktion massage teknik används för att göra sport massage för ankelstukning. Det bidrar till att påskynda läkningsprocessen och förhindra ärrvävnad från att utvecklas. En stukad fotled är en av de vanligaste typerna av vristskada, särskilt inom idrotten. Det resulterar då fotleden sträcka eller ens riva. Oftast är en fotled vrickning orsakas av ankeln vrida ramen så att sulan på foten är vänd inåt och skadade ligament som finns på utsidan av fotleden. Mer sällan, kommer ankeln rulla åt andra hållet och skada de ligament på insidan av fotleden. Cross friktion massage appliceras på de skadade ligamenten efter den akuta fasen kommer att bidra till att förhindra ärrvävnad bildas. Detta kommer nu att ske omkring fem dagar efter det att fotleden är stukad. Instruktioner
1

Vänta minst 48 till 72 timmar innan du påbörjar någon massage, som endast bör göras i den subakuta och akuta skedet.
2

Se till att det finns inga kontraindikationer såsom ett brutet ben, öppet sår, hudinfektioner, senrupturer, kylskador och liknande. Om någon, måste du inte utföra massagen.
3

Sitt personen med fotled vrickning i en bekväm ställning. Sträck ut foten med stukad fotled, så att ligamenten är i utsträckt läge.
4

Applicera en djup, direkt tryck på ligamentet med ett enda finger. Börja massage på en punkt som är något ifrån stukad området, och sedan arbeta dig gradvis mot det. Massera djupt fram och tillbaka över de ligament, inte längs dess längd. Du bör känna ligament under huden.
5

sakta börjar massera ännu djupare, men inom gränserna för uthärdlig smärta. Fortsätt massage för fem till tio minuter. Tejpa ankeln eller använd en fotled stöd för att stödja det.
6

Massage ankeln med samma teknik varannan dag, inte varje dag. Efter denna djupa-massage teknik, kommer den stukad fotled behöver lite tid att återhämta sig. Om smärtan eller svullnaden är värre nästa dag, sedan lägga upp massagen igen.