Bestäm din dagliga kalori behov. Du kan använda online kalori räknare för att göra detta. Du anger bara ditt kön, ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå. Verktyget ger dig sedan hur mycket kalorier du behöver dagligen. Detta är den mängd kalorier du förbrukar på alternativa dagar.
2
Börja kost med lågt kaloriinnehåll snabb dag. På denna dag, måste du äta mer än 300 icke-protein kalorier. Dessa kalorier som kommer från fett eller kolhydrater.
3
Drick mycket vatten på din kalorifattig snabb dagar. Ofta kan du känna dig hungrig när du är faktiskt törstig. Undvik uttorkning genom att läppja vatten under hela dagen. Håll en flaska i närheten hela tiden för att hålla hunger förnimmelser i schack.
4
Konsumera antalet kalorier du fast besluten att vara din dagliga kalori behov på din normala dagar. Även om den exakta antalet kommer att variera beroende på dina personliga specifikationer, bör män generellt äter mellan 1800 och 2400 kalorier på dessa dagar. Kvinnor bör normalt äter mellan 1400 och 1800 kalorier på dessa dagar.
5
Alternativa kalorifattig fasta dagar med normala dagar kaloriförbrukning.
6
Välj hälsosam, näringsriktig livsmedel på din normala förbrukning dagar. Även om du inte behöver vara fruktansvärt sträng på din normala dagar, är de inte möjligheter till binge på skräpmat. Istället väljer välbalanserade livsmedel som ger dig med vitaminer och näringsämnen.
7
ta kalcium och kompletterar magnesium dagligen. Du kan behöva ta fiber tillskott om du upplever förstoppning på dina fasta dagar. Eftersom du konsumerar mycket få kalorier på dina fasta dagar, dessa tillskott är nödvändigt för att förbli balanserad.
Upphovsrätt © Liv och hälsa