När jag först började springa, jag var öm hela tiden. Även nu, jag tenderar att gå igenom långa perioder då jag inte utövar så mycket som vanligt. När jag kommer tillbaka in i den, är den ömhet jag känner nästan lika illa som det var då. Jag har lärt mig att det finns några saker som kan bidra till att minimera denna smärta-extra sömn, stretching, det ordentlig uppvärmning, och konsumera rätt mat och drycker efteråt kan göra en enorm skillnad i hur ont du känner dig och hur snabbt musklerna heal.In gäller mat, är det bästa att äta en liten måltid eller mellanmål med några kolhydrater och protein. När det gäller drycker, jag gillar att dricka en speciell iced örtte blandning som jag sötar med honung. Det är en blandning jag skapade mig baserat på mina cravings och vad jag vet om plants.Stinging nässlor och oatstraw är de två viktigaste örterna. Jag har inkluderat dem eftersom de faktiskt hjälpa till att läka den bindväv som skadas under träning. Grönt te tillsätts som ett aggregat, och honung är det eftersom det innehåller några kolhydrater och lägger till en sötma som jag verkar längta efter träning. Jag dricker främst detta efter intensiva cardio sessioner, till exempel när jag kör. Men, kan du dricka det efter beroende träningspass du vill göra. Saker du behöver
1 msk. torkad brännässla lämnar
1 msk. torkad oatstraw
1 tsk. grönt te från 4 dl hett vatten
honung, smaka
Ice
en stor behållare (ett glas kanna fungerar bäst) katalog tesil
Visa fler instruktioner
1
Bring 4 koppar vatten till en koka och stäng av värmen. Tillsätt brännässla och oatstraw direkt i kastrullen och täck den. Låt dra i 10 minuter. Tillsätt honung, sedan grönt te, och låt det sitta tills teet är ljummet.
2
När teet har svalnat betydligt, sila den och sedan lägga isbitar (cirka åtta) till en stor kanna och häll te över det. Om du inte dricker te direkt, hoppa över detta steg och bara sila den i en lufttät behållare. Addera 3
perfekta tiden att dricka detta te är direkt efter ett träningspass, så din bästa insats är att göra det i förväg.
4 p Om du inte har brännässla eller oatstraw, kan du ersätta dem med kamomill blommor och alfalfa. Men jag tror att det är värt mödan att hitta brännässla eller oatstraw. Du hittar den på vissa hälsokostaffärer och växtbaserade butiker eller så kan du beställa den på nätet.
