Hur man gör massage för Plantar fasciit (att läka fascia och Minska Heel Pain)

plantar fasciit stor nytta massage. En smärtsam fot tillstånd som orsakas av skador på plantar fascia, leder stretchig band av vävnad på fotvalvet, plantar fasciit till hälen smärta och förknippas ibland med ben sporrar i hälen. Lär dig att behandla plantar fasciit med massage. Saker du behöver
burk läsk förvaras i kylskåp för att använda för massage
Visa fler instruktioner
1

Massage den drabbade foten ofta under dagen, och speciellt innan du står upp från sittande eller liggande ställning. Använd en långsam, djup, strök rörelse med tummen och sidan av din hand längs bågen från häl till tå. Tryck inte så hårt att det gör ont. Tanken är att få fotmusklerna luckrats upp så mycket som möjligt.
2

Nästa, massera vaden, går bara lätt på området direkt bakom foten, vilket är din hälsenan. Använd långsamma och djupa knådning och strök rörelser (kallas petrissage och tekniker effleurage i Svensk massage) på gastrocnemius, den stora muskeln i vaden som kan bli väldigt tight och buntas.
3

Sträck kalven för att ytterligare dra fördel av den uppluckring av musklerna i foten och vaden. Detta kommer att göra din plantar fasciit läker mycket snabbare, eftersom du tränar dina muskler att ta stammen av lagrets vikt, snarare än den skadade plantar fascia.
4

massera även det andra benet och foten på minst en gång om dagen, för att se till att du är balanserad och att förhindra skador på den andra foten.
5

Två gånger om dagen, när du går att sitta eller ligga och vila, ta en burk av läsk som har kylts av kylskåpet. Sitt ner på en stol och satte burk läsk under din smärtsamma foten. Rulla försiktigt och massera båge av foten med kylan kan. Detta kommer både att få ner inflammationen orsakas av stående och gående och ytterligare massage fotmusklerna.

Använd dessa enkla massagetekniker på din plantar fasciit som en del av din behandling för att påskynda läkningen.
Addera