Hur man hanterar Adult ADHD

Den missuppfattningen att ADHD, annars känd som Attention Deficit Hyperactivity Disorder, är en barndom sjukdom som de flesta kommer att växa, har lämnat många vuxna lider med några svar och en hel del frustration. Känslor av rastlöshet, svårigheter med relationer, ofta byter jobb och frågor ilska är alla symptom på vuxen ADHD som kan pågå i flera år utan att åtgärdas. Om du är en vuxen som har fått diagnosen ADHD, eller om du tror att du kan ha det, är det en bra idé att söka hjälp från en professionell. Ibland bara veta vad som är fel, och hur man kan få hjälp, kan få dig att må bättre om dig själv. Under tiden, det finns några sätt som du kan klara av vuxen-ADHD och få bättre kontroll över ditt liv. Instruktioner
1

Channel din ilska till något produktivt och färdigheter praxis som kan kontrollera ditt humör. Vuxna stridande med symptom på vuxen-ADHD har ofta ilska frågor. Men förstå att din ilska är något du kan styra kan hjälpa till att lindra detta problem. Tyst räkna till tio när du känner ett utbrott kommer på kan hjälpa dig att motstå frestelsen att surra ut på en annan person eller familjemedlem. Någon form av motion, oavsett om det är en trevlig rask promenad eller en springa på ett löpband, kan bidra till att minska frustration och avgas någon extra energi som du kan känna i ett givet ögonblick.
2

Force själv att sitta stilla. Vuxna som lider med ADHD har problem efter med lugna, stillasittande aktiviteter, men när du gör dig medveten om att detta är ett symptom på ADHD, kan du ha möjlighet att erövra den. Fokusera på din verksamhet och omprogrammera din hjärna så att du kan utföra lugna aktiviteter. Under tider när du är ensam, träna och försöka arbeta upp till acceptabla löptider tid. Säg till dig själv att det är OK att sitta och slappna av. Du behöver inte göra något varje minut. Det kan vara tufft, men ju mer du gör det, desto lättare blir det. Addera 3

Lyssna och försök att inte avbryta. Ett av de största problem som vuxna med ADHD ansikte är oförmågan att tillåta någon annan att avsluta ett uttalande utan att avbryta. Eftersom minnet av en ADHD lidande arbetar i snabb takt, vissa finner sig tänka på nästa ämne innan den gamla är ännu klar. Återigen, försök att fokusera. Känn dig lyssna på den andra personen, och när du känner dig själv glider ut på nästa ämne, fokusera igen. Du kan öva denna färdighet genom att titta på den personen när de talar, gör ögonkontakt och tvinga dig själv att följa upp med att lyssna på den andra änden av samtalet.
4

Komplett en uppgift i taget. Vuxna som lider av ADHD uppger att de har svårt att slutföra en uppgift innan en ny. När de utför en uppgift, får en annan ses, och den första som släpps för att arbeta på den andra. Återigen, kan du stoppa detta från att hända genom att prata med dig själv. Till exempel, om du började dammsuga i vardagsrummet och tänker för dig själv att du måste diska, sluta inte dammsuga. Försök att dammsuga rakt igenom tanken och avsluta knepig. Säg till dig själv att du inte kommer att beröra en skål tills dammsugningen är klar. Ju mer du pratar med dig själv och bygga upp medvetenhet om frågan om uppgiften slutförts, ju längre du kommer att hålla med någonting.
5

Arbeta igenom dina relationer genom att kommunicera. En del vuxna med ADHD tycker att de har svårigheter att hålla relationer med makar och närstående. Vissa anser att deras make eller älskade bara inte förstå deras ADHD häck, och en del känner att deras nära och kära är mindre än stödjande. Andra finner sig lätt uttråkad och i behov av annan stimulans. Om detta är fallet för dig, är det viktigt att prata med din make. Diskutera dina tankar och kamper, samtidigt förstå att de också får kämpa med din ADHD beteenden. Skapa en fungerande plan för att stödja varandra kan hjälpa dig att övervinna de betonar att ADHD kan sätta på ditt liv tillsammans.