Använd over-the-counter NSAID som acetylsalicylsyra, Motrin, Alvedon eller Aleve. De lindrar smärta och inflammation. Ta enligt anvisningar. Om dessa läkemedel är otillräckliga, fråga din läkare om starkare alternativ. Han kan ge dig en kortikosteroid injektion rakt in i nerven och /eller muskelavslappnande.
2
Hitta den rätta balansen mellan vila och aktivitet. Du vill inte förvärra skadan genom att göra för mycket för tidigt, men du vill inte vara stillasittande under en längre tid. Detta kan orsaka stelhet och förvärra smärta. Korta promenader eller skonsamma aktiviteter som stillastående cykling eller simning är ett bra sätt att införliva fysisk aktivitet i din läkningsprocess. När ditt tillstånd förbättras, kan du infoga mer krävande aktiviteter. Om du är osäker på hur man ska gå vidare, be din läkare om förslag om lämpliga aktiviteter och tidsramar för att lätta tillbaka till normala rutiner. Addera 3
Besök en sjukgymnast. Han kan visa dig stretching övningar för att återställa rörlighet och lindra smärta. Det är viktigt att följa hans instruktioner om att göra övningarna hemma. Detta kommer att maximera dina vinster.
4
Prova alternativa behandlingsmetoder. Dr Weil rekommenderar akupunktur, rörelsen behandlingar av Alexander Technique eller Trager Approach, terapeutisk yoga eller osteopatisk manipulation. Du måste träffa utbildade utövare för varje av dessa behandlingar. Utövarna kan också visa dig övningar att göra hemma som kan komplettera dessa terapier.
5
Använd varma och kalla applikationer för att lindra smärta och inflammation. Under de två första dagarna, bör du använda endast kallt, men efter det, kan du ansöka värme. Du kanske föredrar den ena till den andra, eller upptäcker att en kombination av de två ger den mest lättnad.
6
Se din läkare om ditt tillstånd inte har förbättrats efter sex veckor. Han kan avgöra behovet av ytterligare behandlingar eller kirurgi.
Upphovsrätt © Liv och hälsa