Hur man kan förbättra Cheerleading Skills

Som en sport, kräver cheerleading en optimal nivå av smidighet och kondition. Färdigheter som dvärgväxt, tumlande, hoppning och motioner arm kräver timmar av repetitiva övningar och praxis till perfekt. Även muskelstyrka och flexibilitet förbättra dessa kunskaper, är uthållighet krävs också för att möta kraven från timmar av träning. Medan packa alla dessa element i en rutin, cheerleaders le och få det att se lätt. Utbildning och konditionering, tillsammans med presentationsteknik, skapa mästare cheerleaders som tar troféer hemmalaget. Saker du behöver
Vikt
träningsredskap Speglar
Video tejpning utrustning
Visa fler instruktioner
1

bli starkare och mer kraftfull. Styrketräning för att stärka armar och ben kommer att förbättra dvärgväxt och tumlande kompetens. Använd hantlar eller maskiner vikt att utföra bröst pressar, pressar axeln, nedgångar tryckknappar och knäböj för ökad muskelstyrka och uthållighet. (Se referens 2.) Lägg plyometric övningar såsom knäböj hopp och medicin boll kastar om makten, förmågan att utöva kraft snabbt. Med ökad styrka och makt, kan du utföra stunts upprepade gånger för att perfekt teknik och avancera till högre nivå stunts.

Med makt, kan du falla snabbare. Starkare armar hjälper dig att bemästra tillbaka handsprings. Starkare, mer kraftfulla ben hjälper dig att tumla högre för att lägga tillbaka veck till dina tumlande passager. Ökad snabbhet och styrka kommer att hjälpa dig att prestera längre tumlande passerar. (Se referens 3.) För att öka hoppa höjd och sparka höjd
2

Stretch. Flytta upp till frontlinjen för hopp med förhöjda tå berör, gäddor och herkies. Inre lår och sträcker hamstring förlänger och lyfta benen. Använd dynamiska sträckor, eller sträckor med rörelse, före träning och lägga till statiska, eller långsam, ihållande sträckor, mot slutet av din träning. Dynamiska sträckor inkluderar kontrollerade ben svänger framåt och åt sidan. Statiska sträckor inkluderar sit och når med benen ihop och isär. (Se referenser 4) Addera 3

Öka grundläggande styrka och stiga till toppen. Högpresterande flygblad är inte alltid de lättaste gruppmedlemmar, men de är bland de mest passform. Din kärna muskler - magen och nedre ryggmuskulaturen - är den kraftfulla muskler i kroppen. De överför din styrka och makt och gör att du kan dra upp din egen kroppsvikt för att lätta din last på dina baser. Öka kärna styrka genom buken crunches, knä hissar på en ab stol och cyklar för att förbättra balansen, hållning och inriktning och att hjälpa dig att hålla dina höfter stabil i luften. (Se referens 5.)
4

le, le och le mer. En vanlig kommentar på många ark konkurrens poäng är "sälja den." Detta innebär att visa din entusiasm och anda. Videoband själv utför för att utvärdera hur väl du ler och presentera dig själv och din kompetens. Vid utförandet cheer motioner, arbeta på rätt arm placering och skärpa, slår varje rörelse kraftfullt och med rätt timing. Använd ett naturligt leende, inte tvingas ansiktsbehandlingar som är oattraktiv att titta på. Höj din energi och entusiasm i hela rutinen för förbättrade tryout och konkurrens poäng.