Hur man kan förbättra din Matsmältning

Utmärkt matsmältning är viktigt för din hälsa och välbefinnande. Enkla förändringar i ditt dagliga liv kan leda till en betydande förbättring av kvaliteten på din matsmältning. Instruktioner
Förbättra din Matsmältning
1

Välj färska, ekologiska livsmedel i stället för konserver eller förpackade livsmedel som innehåller starka konserveringsmedel och mycket lite näringsämnen eller vitaminer. Kombinera kokta och råa livsmedel, såsom en fräsch sallad och ångkokta morötter, införliva nödvändiga och viktiga enzymer för matsmältningen.
2

Upprätthålla en 80/20 tillvägagångssätt när man äter mat. Sluta äta när du känner att din mage är 80 procent fullt. Matmissbruk under måltider hämmar matsmältningen och försvagar matsmältningssystemet. Detta skapar svårigheter att införliva konsumerade livsmedel till energi.
3

Tugga maten långsamt och grundligt med omsorg och hänsyn till varje tugga. Kom ihåg att det första och viktigaste steget för matsmältningen och förbättrad matsmältning börjar i munnen.
4

Försök äta dina måltider med pinnar. Även om detta kan verka frustrerande i början, med tiden kommer du att anpassa sig och lära sig att manövrera mat med lätthet och kommer att konsumera måltider långsamt och ta mindre tuggor. Äta med pinnar styr ditt ätande tempo och bita storlek, och tvingar dig att äta med mer uppmärksamhet.
5

Ta matsmältningsenzymer med varje måltid för att förbättra din matsmältning. Matsmältningsenzymer förbättra din näringsämne utvinning från den mat du konsumerar och bidrar till förebyggande av uppblåsthet, gas och mag nöd.
6

Använd äppelcidervinäger i sallader som en prebiotika som kommer att föda friska mikroflora för att förbättra matsmältningen.
7

inkluderar måltider malda linfrön i din dagliga måltider. Strö det som topping på yoghurt, sallader och någon maträtt av din måltid. Ground linfröolja är en rik källa till omega-3 fettsyror, liksom en utmärkt källa till kostfiber.
8

motion dagligen för att öka rörligheten inom tarmarna och förbättrar din matsmältning. Daglig aktivitet förbättrar den naturliga rytmen i matsmältningssystemet och hjälper till att flytta maten genom matsmältningssystemet.
9

Forskning alternativ hälsa metoder för att förbättra nätet matsmältning. Besök respekterad alternativ medicin utövare Dr Andrew Weil: s hemsida för innovativa alternativa metoder för att förbättra matsmältning och dietary förslag (se Resources nedan).