Ligg på rygg. Vila händerna på sidan. Blunda och andas normalt genom dina näsborrar. Låt andningen komma och gå naturligt. Slappna av din kropp på mattan när du andas naturligt för en till två minuter.
2
Sitt upp i ett kors ben position. Andas långsamt räknar till tre och andas ut långsamt till greven av sex. Öka andetag räknas. Andas in till greven av fyra och andas ut till greven av sju. Andas in till greven av fem och andas ut till greven av eight.Repeat två till fyra set. Addera 3
Andas in och andas ut naturligt genom näsborrarna för en minut till centrum och marken själv. Andas in genom näsan till greven av tre och sedan öppnar munnen och andas ut kraftfullt genom att öppna munnen och släppa ut dina andetag så det bildar ordet: "Hahhhhhhhh" (se till att du drar ut den andan när du öppnar munnen). Upprepa sex till åtta gånger.
4
Ligg på mattan och blunda. Visualisera dina andetag som en varm, ljus flödar dina lungor när du andas djupt till greven av tre. När du andas ut till greven av tre, visualisera den unkna luften släpper från din lunga som puffar av grå rök. Koncentrera dig på dina lungor och känna positiv energi flödar genom dina lungor och hjärta center fylla din kropp med frisk ren luft. Föreställ gifter lämnar kroppen när du ligger på mattan när du blir medveten om din naturliga andning. Placera händerna på bröstet och känna den naturliga uppgång och fall av bröstet när du andas. Bo i denna tillbakalutad posera för åtminstone en minut.
5
sitta upp och sitta med benen i kors på mattan. Andas in till greven av tre som du höjer händerna över huvudet och andas ut till greven av tre som du släpper dina händer på din sida. Ta med dina händer på hjärtat center och avsluta din andning praktiken genom att säga:. Namaste
Upphovsrätt © Liv och hälsa