Hur man kan förebygga typ 2 diabetes med Motion

Typ 2-diabetes är en sjukdom som kan ha en förödande effekt på hjärtat, nedre extremiteter och njurar. Enligt American Diabetes Association, kan nästan 90 procent av typ 2 diabetes fall kunnat undvikas om personerna hade följt hälsosam kost planer och utövas regelbundet. Känsligheten för insulin är bäst kontrolleras genom motion, vilket förbättrar kroppens insulinresistens genom skelettmuskeltillväxten. Med andra ord, ju mer du tränar, desto lägre risk att utveckla typ 2-diabetes. Instruktioner
1

Ägna minst 150 minuter varje vecka för att någon form av måttlig motion. Denna övning bör vara hjärt baserade. Försök övningar som att gå eller springa, använda en elliptisk eller stillastående cykel, vandring, och även simning. Alla dessa är former av konditionsträning som kan skick hjärtat. Hjärt motion hjälper till att förebygga typ 2-diabetes genom att hålla ditt blodsocker i schack eftersom du kommer att bränna extra glukos som kroppen inte behöver, eftersom det ökar blodflödet i hela kroppen.
2

Delta i en styrketräning rutin minst tre gånger i veckan. Styrketräning består av fria vikter eller maskiner vikt som fungerar vissa muskelgrupper. En annan muskelgrupp bör inriktas varje session, med en vilodag för muskeltillväxt däremellan. Styrketräning spelar en viktig roll för att förebygga typ 2-diabetes eftersom det håller dina muskler proaktiv. Starka muskler använda insulin effektivt genom att överskott av glukos till glykogen. Din kropp kommer då att lagra glykogen som bränsle, i stället för socker.
3

Andas djupt. Under träning regementen och regelbundna dagliga aktiviteter, mycket uppmärksamma på din andning. Djupa andningsövningar bör praktiseras vid alla tillfällen, främja god luftcirkulation och lung hälsa. Kom ihåg att andas djupt in mellan varje repetition under styrketräning. Djupandning krafter syre passera genom cellerna, driver glukos ut, minska de höga blodsockernivåer i samband med diabetes typ 2.
4

Walk när det är möjligt. Oavsett om du är ute och handlar eller helt enkelt springa ärenden, parkera bilen lite längre bort från din destination än du normalt skulle. Dessutom, använd trapporna istället för hiss. Var och en av dessa förändringar kommer att ge dig lite extra konditionsträning under hela din dag. En brittisk diabetes studie fann att en extra 45 minuters promenad varje dag, bränt kroppsfett och hjälpte till att styra de högre socker nivåer i samband med typ 2-diabetes.
5

Sätt upp realistiska mål för dig själv. Om motion är nytt för dig, ta små steg. Börja med små workout rutiner och arbeta dig upp till de rekommenderade mängderna. Det är bättre att börja långsamt, och hitta motion aktiviteter som du tycker, än att dyka rakt in i ett fullskaligt rutin som är mer än du kan hantera. Enligt Duke kardiolog William Kraus. "Lite motion är bättre än ingen, mer motion är generellt bättre än mindre, och ingen motion kan bli katastrofala." Addera