Det är svårt att undvika mat cravings när du försöker gå ner i vikt. Detta eftersom de flesta dieter och program för viktminskning innebär att ändra dina matvanor. Vissa livsmedel cravings orsakas av äkta cravings för ett näringsämne men de flesta av de cravings tid livsmedel har en psykologisk komponent. Vissa människor längtar tårtan på samma sätt som en alkoholist längtar ett par drinkar. De är beroende av socker. Men som alkoholister väldigt få cravings faktiskt orsakas av något fysiskt. Mat cravings är nästan alltid i mind.Here är tio tips som du kan använda för att bekämpa mat cravings så att de don t sabotera din viktminskning plans.1. Om du känner en längtan att komma på, ändra din omgivning eller vad du gör. Detta hjälper dig att lämna situationen som kan ha subtilt och psykologiskt orsakade begäret i första hand. Denna psykologiska trick kallas förändra tanken, förändra känslan. Om du inte utlöses av välbekanta förhållanden då du inte kommer att kännas som att hänge sig åt det food.2. När ett sug träffar, gå på en kort löprunda eller jogga. Detta fokuserar ditt sinne på din kropp och du glömmer ditt sug. Detta kallas den fina konsten av själv distraction.3. Lura dina smaklökar genom att ersätta den smak som du är sugen för en annan. Till exempel, om du är sugen något salt, prova något kryddig att försöka lura din hjärna ur belönas för begäret. Om du är sugen något sött och sedan prova något surt, som en ättikslag instead.4. Ge dig själv en annan typ av belöning för begäret. Till exempel om du är sugen potatischips ta ett varmt bad eller titta på din favorit tv-show instead.5. Aldrig svälta sig själv. Att gå utan mat för länge kan göra att du blir känslig för cravings. Den undre ditt blodsocker är det mer troligt är det att du längtar efter något som är dåligt för you.6. Behåll kontrollen av ilska. Arga människor som inte kan hantera sina känslor tenderar att längta fet, varm och salt mat. Detta kallas att äta din aggression.7. Aldrig får ensam. Om du är isolerade och ensamma kan tillgripa äta comfort food som ett substitut för ömhet och kärlek. Om du känner dig frestad att äta eftersom du är ensam sedan ringa upp en friend.8. Don t överbelasta dig själv och bli för trött. Se till att du får tillräckligt med sömn, så utmattade människor tenderar att fatta dåliga beslut om vad man ska äta. Din kropp kan också lura dig att tro att den mat du längtar efter är en som kommer att piggna dig up.9. Håll dig borta från socker. Socker anses av vissa dietister vara lika beroendeframkallande som heroin. Du får en hög när man äter det och du är låg tills du får lite mer. Inse att när du äter en söt mat du kanske sugen annan på bara några timmar. Detta är hur mycket kalorier lägger up.10. Se till att du får tillräckligt med kalcium. Om du är sugen hög kalori livsmedel såsom ost, kunde det vara så att din kropp är svältfödda kalcium. Ät mindre fett livsmedel än är rika på kalcium som spenat, broccoli, eller mangold och dricka örtte och vatten för att balansera dina cravings.Many cravings för ohälsosamma livsmedel har ingen fysisk grund alls. Det viktiga är att sluta se mat som ett botemedel för vad fattas dig och möta dina personliga frågor så att du inte utvecklar kroniskt ohälsosamma matvanor som kan sabotera din viktminskning.
