Hur man kan stoppa en panikattack utan droger

När en panikattack slår till, är det enda som betyder stoppa det. Till dem som lider av panikattacker regelbundet, stoppa dem med droger är inte en hållbar långsiktig lösning. Om du tar läkemedel för panikattacker, är det en tillfällig lösning om du inte är villig att bli beroende av droger. Vad händer med dem som lider av panikattacker hela livet? De behöver en alternativ metod för att hantera en panikattack. Saker du behöver
Papper lunch väska
Paper
Pencil
CD
CD-spelare
Brain teasers
Visa fler instruktioner
1

Identifiera panikattack. Panikattacker känner sig ofta mycket som en hjärtinfarkt eller en stroke. Om du har några tvivel om att du lider av en hjärtattack, stroke, eller någon annan nödsituation, få till ett sjukhus omedelbart.
2

kontrollera din andning. I en panikattack, är du hyperventilerar och detta matar de känslor av panik. Få en påse papper lunch och andas långsamma, djupa andetag i den. Detta kommer att hjälpa till att reglera din andning.
3

Förstå att en panikattack är tillfällig. Ofta tankar panik orsaka panikattack till svamp. De flesta panikattacker passera inom 10 minuter. Din kropp vanligtvis kommer att reglera sig själv om du behåller lugnet.
4

Lär meditation färdigheter. Meditera kan du stänga ditt sinne. Detta är ett bra verktyg att ha i mitten av en panikattack. Lugna ditt sinne genom att tänka på den mest fridfulla platsen du vet. Sätt dig där. Runt huset eller på plats
5

Jog. Jogging är ett underbart sätt att släppa allt överflödigt adrenalin som du har byggt upp under din panikattack. Det har också lagt hälsofördelar som hjälper dig i det långa loppet. Se till att du är frisk nog att göra det innan du försöker detta, dock. Kontrollera med din läkare.
6

Skriv ett brev till ditt inre barn. Detta är ett ganska coolt sätt att spela ett spratt ditt sinne. Sitt ner och låtsas att du skriver ett brev till dig själv när du var 5. Använd din icke-dominanta skrivande handen för att göra dig koncentrera. Detta fungerar underverk i mitten av en panikattack.
7

Spela din favoritlåt. Musik är en annan fantastisk version som kan göra underverk i din kropp. Bara att lyssna på en låt som väcker minnen kan orsaka din panikattack att sakta ner och stanna.
8

Investera i en bok av pussel hjärngymnastik. Detta är en underbar distraktion verktyg som verkligen fungerar. Du måste verkligen försöka lösa stapelleksaker och kanske måste börja om flera gånger. Ge inte upp, och din panikattack kommer att passera.