Ta ett varmt bad. Värme är bra för lindrig smärta eftersom det slappnar dina muskler och spända muskler ofta orsaka smärta. Ett annat alternativ är att använda en värmedyna på nedre delen av buken. Håll också varmt på natten eftersom coldness kontrakt muskler och kan öka smärtan.
2
Använd smärtstillande. Det finns några over-the-counter mediciner som är avsedda just för kvinnor under sina perioder. Pamprin och Midol är bara för menstruerande kvinnor, men ibuprofen eller paracetamol kan också användas. Börja ta piller så fort smärtan börjar eller ens innan mensen börjar om du brukar få kramper.
3
Prova akupressur. Detta liknar akupunktur men utan nålar. Trycket placerade längs meridianen punkter i kroppen. Dessa median poäng motsvarar vissa delar av kroppen eller inre organ.
4
Motionera regelbundet. Att vara fysiskt aktiv kan hjälpa dig att slappna av och lindra stress. Vissa läkare tror att träning magmusklerna kan minska eller stoppa smärtan. Motion frigör endorfiner, som är kemikalier i hjärnan som gör att du känner dig bättre.
5
Har en orgasm. För vissa kvinnor kön bidrar till att lindra mensvärk.
6
Övervaka din kost. För vissa kvinnor vissa livsmedel gör kramper värre. Håll en matdagbok över vad du äter under dagarna innan mensen. För många kvinnor, för mycket natrium ökar kramper bo så borta från salt mat. För andra koffein eller mejeriprodukter kan vara orsaken.
7
Öka ditt intag av kalcium, magnesium och zink. Mineralbrist är kända för att orsaka smärtsamma perioder. Försök att äta gröna grönsaker som är höga i dessa mineraler eller ta mineraltillskott.
8
Prova växtbaserade kosttillskott. Linfröolja är en fytoöstrogener, eller växt östrogen. Dessa naturläkemedel anses vara bra för att hantera reglerar hormonnivåer, speciellt östrogen. Andra tillskott för att försöka inkludera olja Evening Primrose och Läkesilverax.
Upphovsrätt © Liv och hälsa