Hur man kan sänka HDL-kolesterol

Två typer av kolesterol kurs genom våra blodomlopp: low-density lipoprotein (LDL) och high-density lipoprotein (HDL). LDL-kolesterol kallas "onda" kolesterolet, och detta är vad som orsakar plack byggs upp i blodomloppet. Så småningom, kan plack blockerar blodflödet och orsakar kranskärlssjukdom. HDL-kolesterol, å andra sidan, är känd som "goda" kolesterolet. Det rensas för överskjutande LDL-kolesterol och tar det till levern för bortskaffande. Dessutom, höga nivåer av HDL-kolesterol ger anti-koagulering och anti-inflammatoriska effekter för hjärta och blodkärl. Ju högre din HDL-nivåer, desto friskare du blir. Om du vill sänka din HDL-kolesterol av någon anledning, bör du besöka din läkare regelbundet för att se till att du stanna i god hälsa. Instruktioner
1

Ät fet mat. Livsmedel som innehåller höga halter av mättade och transfetter kommer att sänka din HDL-kolesterol. Både margarin och kommersiella bakade produkter innehåller höga halter av transfetter. Undvik livsmedel rika på enkelomättade och fleromättade fetter (t.ex. jordnötter, oliv-och raps oljor) eftersom de ökar HDL anti-inflammatoriska effekter.
2

Stay stillasittande. En stillasittande livsstil bidrar till lägre HDL-kolesterol nivåer. Varje övning som ökar din puls (löpning, simning, cykling och aerobics) kommer att leda till högre HDL nivåer.
3

upp i vikt. Övervikt kommer att sänka din HDL-kolesterol. Du kan gå upp i vikt genom att äta fet mat som innehåller mycket mättat och transfett och genom att upprätthålla en stillasittande livsstil.
4

börjar röka. Rökning kommer att sänka din HDL-kolesterol och kan öka dina chanser att få blodproppar. Det kommer också att orsaka kemiska förändringar av high-density lipoprotein. Om du slutar röka, kan du höja din HDL-kolesterol med 10 procent.