Använd ett vitt brus maskin. Dessa maskiner skapar ett konsekvent ljud som dränker andra ljud som kan störa falla och fortsätta sova. Ljudet liknar en fläkt, men utan de knarrar som fans kan ha. Vitt brus kan också hjälpa till att fylla tomma tystnader som kan leda till ångest eller oro för vissa människor.
2
Ta ett varmt bad innan läggdags. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig dåsig och avslappnad. Du kan också lägga lavendelolja till dig bad. Det har länge använts som ett lugnande medel och vissa studier tyder på att det kan öka känslor av frid.
3
Stäng av TV: n och datorn minst en timme före sänggåendet. Dessa poster kan öka stimuli och skapa mer stress. Stänga ner dem kan ge dig en tid av stillhet och lugn.
4
tekniker Practice avslappningstekniker som yoga, meditation eller massage. Studier har visat att regelbunden träning av sådana tekniker hjälpa människor sover.
5
Prova kognitiv beteendeterapi för att lära sig olika sätt att förbättra sömnen och släppa kontraproduktiva idéer om sömn. Studier tyder på att sådana metoder kan vara mer produktiva än mediciner i förändra sömnmönster och kontrollera sömnlöshet.
6
Gör ditt sovrum främjar sova. Använd den bara för att sova och kön, bara gå till sängs när du känner dig dåsig och gå upp vid samma tid varje morgon, oavsett hur många timmars sömn du kan ha fått.
7
Drick örtteer eller använda aromterapi för att hjälpa dig att känna dig sömnig och avslappnad. Lavendel är en bra doft att försöka kamomillte är bra att dricka. Det finns andra som kan främja sömnen också. Forskning olika blandningar på nätet eller prata med experter inom ditt område.
Upphovsrätt © Liv och hälsa