Hur man kan övervinna rädslan för Tak

En rädsla för tak är faktiskt en rädsla för att få på toppen av ett tak, eller acrophobia, en sjuklig rädsla för höjder. AKROFOBI är en vanlig rädsla som många tror beror på en normal rädsla för döden eller skador från att falla. Det finns flera sätt att behandla en rädsla för att vara ovanpå taket på en byggnad: hypnos, droger eller en långsam och stadig desensibilisering av rädslan genom att ta små steg för att övervinna den. Enligt Martin M. Antony, Ph.D., och författare till "Att övervinna rädsla för höjder," "Lyckligtvis kan du oftast behandla det på egen hand." Nyckeln är exponeringen baserat kognitiv terapi: bygga långsamt från lätta till svåra utmaningar och visualisera din framgång. Saker du behöver
byggnad eller annan anläggning med en hög tak
Watch eller klocka
Visa fler instruktioner
1

utsätta sig för det minst skrämmande uppgift kan du stå. Börja i liten skala. Promenera till en hög byggnad och titta på taket och föreställa dig själv stående på toppen av det. Ange byggnaden följande dag och gå upp en trappa.
2

Öka antalet flygningar du gå upp varje dag eller varannan dag. Var vaksam om att ta djupa andetag in från botten av magen och andas ut långsamt. Detta bör minimera eventuella illamående eller yrsel.
3

Gå till den översta våningen och kliva ut på taket. Andas dig tillbaka till ett sammansatt tillstånd genom att utrota några nerver. Ta ett djupt andetag in och samtidigt räkna till fem, vid fem andas ut, och fortsätt andas ut tills du räkna till sex. Upprepa i minst två minuter.
4

Aktivera "tänkande hjärna" och försök att distrahera dig från din rädsla. Fråga dig själv: "På en skala på 1 till 10, där 10 är fullständig panik, vad många jag känner just nu?" Fråga dig själv detta bör avleda din uppmärksamhet och hjälpa dig att inse att du inte upplever en "10" i nivån av rädsla.
5

Gör en ny mental association mellan tak och känsla, en som inte är ansluten med rädsla, utan snarare minnas det positiva. Mentalt spela vid dig gå upp på taket och att vara orädd. Du vill komma ihåg tak utan ett inslag av fruktan utan i stället med bilder av en blå himmel eller en magnifik skyline i ditt sinne.