Lyssna på en inspelning av dig själv säga att irriterande fras om och om igen. Denna fras är oftast en fråga om huruvida du stängde av spisen, lamporna eller järn, eller kanske det är en fras som bara återkommer i ditt sinne och ger höga nivåer av ångest. Lyssna på frasen som pikar dig varje dag och kväll minst 1 till 2 timmar per dag tills den förlorar sin makt över dig. Detta är ett sätt att övervinna de tvångstankar och tvångshandlingar som härrör från oroande tankar.
2
Form hälsosamma vanor för att övervinna tvångstankar och förhindra tvång bildas. Många väljer att vända sig till missbruk eller farligt beteende för att få ett tillfälligt högt som håller sina sinnen av deras besatthet. Välj hälsosam motion, läsa eller umgås med vänner för att lösa dina problem.
3
Seek kognitiv beteendeterapi behandling från en legitimerad professionell. Dessa behandlingar har fulländat under åren och är mycket framgångsrika. De är bäst för dem som har omfattande tvångstankar och tvångshandlingar som kraftigt stör dag-till-dag aktiviteter.
4
Använd en självhjälpsgrupp systemet. Det finns böcker tillgängliga för dem med mild till måttlig tvångsmässigt beteende som kan hjälpa dig att övervinna din oro. I vilket fall som helst, om du arbetar ensam eller med en professionell, bör du följa behandlingen systemet exakt.
5
Håll en dagbok om dina tvångstankar och tvångshandlingar. Detta kan hjälpa dig att utvärdera dina tillstånd av ångest och rädsla på en regelbunden basis. Det kan också hjälpa dig att se tillbaka och inse att det du fruktade inte kom att passera. Med denna information i varje ny dag med dig kan hjälpa dig att övervinna dina tvångstankar och tvångshandlingar.
Upphovsrätt © Liv och hälsa