Spåra din fysiska aktivitet genom att hålla en logg . Skriv ner hur lång tid tränat, vilken aktivitet du gjorde och eventuella åtgärder prestanda, såsom avstånd, tider, vikter och reps. Lägg några ord om hur du kände i slutet av varje träningspass för varje post.
2
Review din logga alla dagarna och notera om din fysiska prestation förbättras, återstår stadig eller gradvis försämras. Långsamt sjunkande resultat är en subtil men viktig tecken på en överanvändning skada, till exempel en stam, vrickning eller stressfraktur. Utveckling av en överanvändning skada indikerar att din nuvarande nivå av motion överskrider din fysiska kapacitet.
3
Minska din fysiska aktivitetsnivå och se din läkare för en utvärdering om du upplever en oförklarlig dopp i din prestanda.
Notice Smärta Mönster
4
Var uppmärksam på din smärta för att avgöra om din träning rutin skadar ditt muskuloskeletala systemet. Intensiv träning orsakar ofta träningsvärk som bygger på de timmarna efter träningen och så småningom löser. Denna typ av ömhet är normalt efter ett krävande träningspass. Dock signalerar lokaliserad smärta som återkommer varje gång du tränar eller kvarstår mellan sessionerna ofta närvaron av en överanvändning skada.
5
Bestäm om du har förlorat styrka, stabilitet, rörelseomfång eller känsla i området påverkas av smärta. Ring din läkare omedelbart om du upplever någon förlust av funktion. Applicera is, höja det drabbade området och avstå från att använda de inblandade lem tills du ser din läkare.
6
Ta en paus från din träning rutin tills du ser din läkare. Hon kommer att ge dig råd om när du ska återuppta fysisk aktivitet och en lämplig nivå av intensitet. Addera Övervaka Kroppsvikt
7
Väg dig en gång i veckan för att upptäcka oavsiktlig viktminskning, vilket kan indikera överdriven motion.
8
Kontrollera din body mass index, eller BMI, för att avgöra om du faller inom det normala intervallet 18,5 till 24,9. Använd en online-BMI kalkylator eller beräkna värdet med denna formel:. Dela din vikt i pounds med din längd i inches kvadrat, och multiplicera resultatet med 703
9 p Om ditt BMI understiger 18,5, du kan vara underviktiga. Oregelbundna menstruationer eller förlust av din normala menstruationscykel kan åtfölja en låg kroppsvikt hos kvinnor. Boka tid med din läkare för att se över din nuvarande näringsstatus, träningsprogram och hälsa om ditt BMI är låg.
Mentala och känslomässiga faktorer
10
Notera din mentala och känslomässiga tillstånd i förhållande till din träning rutin. Varningstecken på tvångsmässigt utövar inkluderar skuldkänslor och ångest om du missar ett träningspass, känslan du måste träna istället för att välja att utöva, träna med en skada, och upptagenhet med kroppen utseende och vikt. Äta och kroppsuppfattning störningar ofta åtfölja tvångsmässigt utövar
11
Undersök dina skäl till att vilja utöva,. För dem med en övning "addiction," motion kan erbjuda känslor av kontroll eller makt, liksom som eufori. Behandla överdriven motion är svårt på grund av de många positiva fördelar som förknippas med motion.
12
Boka tid med en psykolog eller psykiater om ditt träningsprogram påverkar din emotionella välbefinnande, stör ditt arbete eller stör dina nära relationer. Terapi kan hjälpa dig att förändra din inställning till träning så att du njuta och dra nytta av det utan att äventyra din fysiska eller psykiska hälsa. Addera General Health
13
Observera hur ofta du komma ner med en förkylning, influensa, en mage virus och andra mindre sjukdomar. Överdriven motion dämpar immunförsvaret, vilket leder till frekventa virusinfektioner.
14
Granska dina senaste sömnvanor och mental prestationsförmåga. Sova för mycket eller för lite och koncentrationssvårigheter kan vara varningstecken som tyder på överdriven motion.
15
Sänk volymen och intensiteten i din träning rutin. Om din sömn och kognitiva symtom kvarstår, boka tid för att se din läkare.
Upphovsrätt © Liv och hälsa