Ett av de enklaste metoderna för tennisboll golv massage sker med bara en boll. Enkel Ligg på rygg med tennisboll under din nedre ryggen, höjer knäna som ett tält, och vagga med höfterna åt vänster och höger. Detta fungerar bra för nedre ryggsmärtor och spänningar.
2
golvet massera din rygg med två bollar, placera en boll på botten av röret strumpan, knyt en knut, lägg den andra bollen inne, knyt en knut och klipp bort överskottet strumpan. Du har nu en jordnöt formad tillbaka rullen som kan användas som i steg 1. Du kan rulla tillbaka upp och ner och justera positionen av bollarna att massera högre upp på ryggen.
3
Du kan också massera din rygg genom att placera en tennisboll mellan ryggen och väggen. Hitta rätt plats för bollen, och rocka din kropp upp och ner eller vänster och höger för att räkna ut knutar och täthet i ryggen.
4 p Om din ryggvärk är högre upp och in i dina axlar , du kan dra nytta av en tung balk eller hörn för att placera bollen mellan axeln och väggen.
5
tennisboll är också bra för att behandla foten smärta som ofta kan följa med ryggsmärtor. Rulla bollen under foten för att massera bort smärtan. Det känns himmelskt när man också sätta distanser mellan tårna.
6
Vissa människor med smärta i nedre ryggen arbeta sig ner till mindre och hårdare bollar. Om du vill prova detta, börja försiktigt med tennisboll metoden och sedan arbeta dig ner till bollar som ger dig mer tryck. Kom ihåg att du inte vill skapa mer ryggont själv. Ofta tennisboll är tillräckligt för att återuppleva den mest envisa ryggsmärtor och spänningar.
7
Kom ihåg att stretcha innan och efter du masserar dig att få ut det mesta av tennisbollar. Stretching kommer lossa dina muskler upp så att massagen är mer effektivt. Kom också ihåg att inte göra något som skapar mer smärta. Om en position är obekväm, prova en annan.
Upphovsrätt © Liv och hälsa