sätter ett mål. I november 2008 var jag har svårt att passa mina kläder. Jag fick kommentarer om gå upp i vikt och jag fann mig själv bara inte gillar min kropp. Jag var motiverad så jag satt upp ett mål för mig själv, skrev ner det och bad om det. Ditt mål måste vara en som du har åtagit sig. Mitt mål var att gå ner i vikt. Jag planerade att gå ner 28 pounds från den 1 april.
2
har en plan. Nu när du vet vad ditt mål är, hur kommer du åstadkomma det. Du behöver en plan för viktminskning som kommer att stava din kost ut. Specifikt dina dagliga aktiviteter är det som gör att du kan framgångsrikt möta din kost och vikt mål förlust. Addera 3
Min plan var att äta hälsosamt. Jag beslöt att göra 70% till 80% av allt jag åt färsk frukt och grönsaker. Jag vill också dricka 8 glas vatten om dagen och drick naturliga kinesiska kost teer som Oolong, Pu-er och grönt te. Jag skulle äta tidigt, äter ofta, äta mindre, äta hälsosamt. Detta är egentligen inte en diet. Detta är en förändring av livsstil. Min plan var att "gå ner i vikt utan motion". Min plan var inte att undvika att utöva, utövade bara inte en del av min plan.
4
Document dina framsteg. Jag upprätthållit en daglig loggbok över vad jag skulle äta i min viktminskning dagbok. Processen att skriva vad jag skulle äta dagligen hjälpt mig att vara fokuserad på mina mål och äter hälsosamt nästa dag. Det hjälpte mig också att vara förberedd och planera för nästa dag som jag alltid tänkt på vad jag äter och hur hälsosamt det var för mig.
5
granska och revidera. Min viktminskning tidskriften tillät mig att se över och revidera hur jag skulle äta. Genom att logga mina dagliga aktiviteter inte bara kunde jag konstatera vad jag gjorde och hur det fungerade kunde jag revidera vad som fungerade för mig. Detta sätt min diet var vid liv och inte stel. Detta tillät den flexibilitet jag behövde för att lyckas.
6
belöna dig själv. Det finns alltid upp-och nedgångar som helst någon försöker uppnå mål. Det finns bra dagar och dåliga dagar. Jag fokuserade på att belöna mig själv för mina dagliga och veckovisa prestationer samtidigt inte få ner på mig själv om jag hade ett bakslag. Min belöning var aldrig att gå emot min kost men att göra vissa saker som jag haft i livet. Jag skulle gå till showen, få en film eller bok. Många gånger dessa "belöningar" fanns saker som jag skulle göra ändå, men jag använde dem som min egen motivation och belöning.
7
Pray. Detta finns förtecknade sist men det är faktiskt först på min lista. Bönen håller mig fokuserad och jordad. Bönen lägger tonvikten på Gud och hans vilja för mitt liv. Bön minskar oro. Bön förändrar saker. Bön förändrar dig. När du försöker ändra de negativa saker i ditt liv som att äta en diet av mat och dryck som är skadligt för din hälsa, är bönen viktig. Jag tror att jag inte kunde gå ner i vikt utan bön. Dagligen Jag tackar Gud för min viktminskning och även mina utmaningar. Dagligen Jag ber till Gud om styrka att göra de saker jag planerat så jag kunde gå ner i vikt. Antalet en ingrediens i "min diet" är bönen.
8
resultat. Jag förlorade 20 pounds i 60 dagar utan att träna. Detta är en förändring av hur jag lever inte en diet. Jag vet att behålla denna vikt jag måste träna. Jag verklighet Jag gillar att träna, men jag var så fokuserad på de negativa sakerna jag åt att jag ville ändra den första i mitt liv. Nu är jag kompletterat dagligen på hur bra jag ser ut. Folk tror att jag har spenderat en massa pengar på nya kläder. I verkligheten min midja är 2 storlekar mindre och kan passa kläder jag har inte varit i för 2 years.Yes, kan du gå ner i vikt utan att träna. Motion hjälper. Motion kommer att hålla den utanför.
Upphovsrätt © Liv och hälsa