Ät en hälsosam spannmål till frukost varje dag. Har en servering eller ca 3/4 av en kopp flingor med 1 procent eller skumma mjölk och tillsätt lite frukt såsom några jordgubbar, bananer eller blåbär.
2
Har en förmiddagen mellanmål av en bit frukt, råa grönsaker eller en låg fetthalt spannmål bar.
3
Ät en skål med flingor till lunch. Ät samma typ av spannmål som du åt till frukost eller välja en annan typ som du gillar. Tillsätt mjölk och frukt till skålen också och överväga att ändra det runt varje gång du äter eller lägga flera frukter till skål flingor för att hålla saker intressant.
4
äter frukt eller grönsaker mellanmål på eftermiddagen halvvägs mellan lunch och middag för att förhindra cravings och minska frestelser att fuska. Några förslag inkluderar frukt, en frukt cocktail cup, råa grönsaker med låg fetthalt dopp, fettsnål spannmålstänger eller en enda portion av en färdigförpackad 100 kalorier mellanmål.
5
Njut en vettig middag. På grund av den minskning av din totala kaloriintaget genom dagen med spannmål diet, kan denna middag vara precis vad som helst du vill, inom rimliga gränser. Protein är en bra idé vid denna måltid eftersom en stor del av dina övriga måltider inte komma från kolhydrater. Ät en anständig del så att du blir helt och njuta av din middag.
6
Ät ett mellanmål på kvällen såsom frukt, grönsaker, barer spannmål eller ens en extra tallrik flingor med frukt om du är mycket hungrig.
7
Följ denna diet i två veckor och sedan lägga till mer variation i din kost enligt rekommenderade dagliga intaget av kött, frukt och grönsaker, bröd och spannmål och mejeriprodukter för att säkerställa att du får tillräckligt med näring. Även denna diet kan leda till viktminskning under en kortvarig period, är det inte en långsiktig viktminskning lösning.
Upphovsrätt © Liv och hälsa