Hur man rehabilitera en Delvis Torn Hamstring

En betydande skada på hamstring - den grupp av muskler och senor på baksidan av låret - kommer att läka med tiden. Problemet är att om rehabiliteringsprocessen för en hamstringsskador eller riva inte följs ordentligt, kan skadan inte läker helt. För att få full rörelse och muskelrörelser, måste en särskild rehabilitering följas. Saker du behöver
Is /cold pack
Elastisk bandage
anti-inflammatorisk medicin
Kryckor
Visa fler instruktioner
rehabilitera en delvis Torn Hamstring

1

Immobilisera hamstring. Håll trycket på hamstring genom att ligga ner så mycket som möjligt och använda kryckor när man går.
2

Applicera en kylklamp eller krossad is i en förseglad plastpåse för att den rivna hamstring. Applicera isen till det skadade området i minst 30 minuter varannan timme de första dagarna efter skadan.
3

Höj skadade benet när du ligger ner. Använd kuddar för att höja den skadade hamstring ovanför hjärtat nivå för att kontrollera svullnad.
4

Ta anti-inflammatorisk medicin, till exempel ibuprofen, för att minimera svullnad i den skadade hamstring.
5

Börja ett lätt motion och stretching program för ridning en stillastående cykel eller sträckning i en simbassäng. Lätt träning och stretching bör inte påbörjas innan minst två veckor efter skadan - eventuellt längre med mer allvarliga påfrestningar
6

Genomföra ett stretching program för sönderrivna hamstring.. Sträck hamstring före och efter varje övning.