Hur man räknar protein i livsmedel

Protein är nödvändigt för att kroppen ska fungera effektivt. Den utgör 45 procent av kroppen och 20 procent av muskler. Det är viktigt att få en ordentlig mängd protein i din kost. Det är bäst att inte anta att du äter tillräckligt med livsmedel med protein. Istället lär noggrant bedöma din protein konsumtion. Saker du behöver
Index card
Visa fler instruktioner
1

bli medvetna om de livsmedel som innehåller protein. Proteiner finns i kött, fisk och mejeriprodukter. De finns också i vissa spannmål, grönsaker, baljväxter, frön och nötter. Konsumera mer av dessa livsmedel om du inte är närvarande äter tillräckligt med protein.
2

Räkna ut hur mycket protein du behöver för att konsumera. Den amerikanska rekommenderade dagliga intaget (RDI) av protein är omkring 10 till 15 procent av det totala kaloriintaget.
3

Lär dig att ta reda på hur mycket protein i din mat. Titta på en mat näring etikett. Detta kommer att lista protein mängd per portion i gram. Att räkna ut hur många kalorier av protein i den mat, multiplicera mängden gram protein med fyra. Du kan sedan räkna ut hur stor andel av den totala kaloriförbrukningen är proteinet.
4

Håll en referenslista över mängden protein i livsmedel när du inte har tillgång till en etikett. Till exempel är det bra att veta att ett uns av kött, fisk eller fågel har sju gram protein, eller att bröd oftast har tre gram protein. En bra grundläggande lista som du sätter på ett index kortet i plånboken kan vara till hjälp. Du kan hitta information på nätet och kontinuerligt uppdatera den här listan som du får ny information.