Hur man ska hantera emotionella symtom på Perimenopause

Många kvinnor mellan deras sena 30-talet till början av 50-talet upplever förändringar i menstruationscykeln. Denna övergångsperiod innan klimakteriet kallas klimakteriet. Fysiska symptom kan inkludera värmevallningar, viktökning, mat cravings och störd sömn. Emotionella symtom såsom ilska och depression kan göra denna period särskilt svårt. Instruktioner
1

Ändra din kost för att hantera pre-menopausala ilska. Fluktuationer av progesteron och östrogen under perioden före klimakteriet kan orsaka perimenopausala kvinnor upplever ilska över situationer som normalt inte skulle orsaka sådana känslor. En kost rik på protein och omega-3-fettsyror kan bidra till att lindra dessa symptom. Aminosyran tryptofan är en naturlig avslappande som höjer serotoninnivåerna som fungerar som en naturlig drog att minska ångest.
2

Följ en regelbunden motion rutin för att lindra klimakteriet ilska och depression. Många kvinnor upplever depression symtom under denna tid, inklusive känsla dyster, orubblig sorg, förlust av intresse, trötthet, extrem irritabilitet och rastlöshet, skuld och överväldigande hopplöshet. Motion främjar produktionen av serotonin och ökar utsläppen av endorfiner. Frigörandet av endorfiner minskar känslor av smärta och styr känslomässiga reaktioner som ilska. En rask promenad tre gånger i veckan kommer att göra susen.
3

Tala med din läkare om att ta anti-depressiv medicin. Depression kan vara en allvarlig sjukdom, som orsakar stora förändringar i livet om de inte behandlas på rätt sätt. Psykoterapi kan krävas för vissa kvinnor upplever klimakteriet depression. Östrogenbehandling är också ett alternativ. Alltid diskutera dessa alternativ med din läkare först.
4

Relax. Att få en god natts sömn och tar tid från ditt schema att ägna sig åt avkopplande aktiviteter såsom ett varmt bad eller massage kan hjälpa till att lindra eller förhindra uppkomsten av klimakteriet depression.